ออกกำลังแถวๆโซน 2-3 ต่อวันนานๆนี่มีข้อเสียไหมครับ?

พอดีอ่านเจอส่วนใหญ่จะประมาณว่าโซนสูงมากๆจนพลังงานไม่พอถึงจะทำลายกล้ามเนื้อ

แต่บางแหล่งก็บอกว่าถึงออกโซนต่ำแต่ถ้านานเกินไปก็ไม่ดี เลยสงสัยว่าจริงไหมครับ มันจะทำลายกล้ามเนื้อหรือว่ายังไง