อยากมีกล้าม แต่ไม่ได้เข้าฟิตเน็ตทำยังไงดีครับ

ตามหัวข้อเลยครับ ส่วนสูงประมาณ 161 น้ำหนักประมาณ 34  อายุ 14 - 15 ครับ ทำยังไงดีอะครับ ผมอยากมีกล้ามมาก ๆ เลยนะครับ

ใครมีวิธีช่วยบอก ๆ ผมหน่อยนะครับ . ขอบคุณล่วงหน้าครับ