อายุ17อยากหุ่นเฟิร์มควรออกกำลังกายหรือกินยังไง

คือที่เพิ่งทำอยู่ก้อมีsit up โหนบาร์ วิดพื้น แต่อยากลองกินไข่ดู(เฉพาะไข่ขาวลวกใช่ป่ะ)แล้วต้องแล้วต้องกินวันลงออกกำลังกายแบบไหนครับ สิ่งที่ผมเพิ่งทำถ้าทำประจำจะได้กล้ามเนื้อส่วนไหน แล้ววันนึงทำกี่เซตเซตละกี่ครั้ง (คือไม่เข้าฟิตเนตโหนบาร์ วิดพื้นดัมเบลไรงี้เอาทำไงดี)รบกวนกูรูขอบคุณทุกคำตอบครับ