ทดสอบ คัด รด. แนะนำหน่อยคับ

วิดพื้น 22 ครั้ง  ใน 2 นาที
ลุกนั้ง 32 ครั้ง  ใน 2 นาที
วิ่ง 800 เมตร  ไม่เกิน 4 นาที
ขอวิธี เทค นิค ทั้ง 3 อย่างนี้ ในการฟิต ร่างกาย หน่อยคับ
อยากจะฝึกร่างกาย คับ ทำวันละกี่ครั้ง กี่เซ็ท ขอคำแนะนำ