ช่วง bulk เราต้องยกเวทอย่างเดียว ไม่ต้อง cadio รึป่าวคับ

ผมหนัก 75 ไขมัน 20%
สูง 170

อยากทำ clean bulk ซัก 6-7 เดือน แล้วคิดจะ lean
อยากทราบว่า ช่วงbulk ควรยกเวทที่ 10-12 ด้วยน้ำหนักที่พอดี
หรือ 6-8 ด้วยน้ำหนักที่หนักมากคับ

แล้วถ้าคุมอาหารได้ดี ก็คงไม่ดูอ้วนมากจนไปใช่ไหมคับ ??
แล้วน้ำหนักต้องขึ้นเท่าไหร่ต่ออาทิตย์คับ ??

แล้วช่วง bulk นี่คือกินกับเล่นเวทอย่างเดียวใช่ไหมคับ ไม่ต้องวิ่ง ??
แล้ววออกกำลังกายแค่ 4 วันคงพอนะคับ ??