ลด 7 กิโล ภายใน 1 เดือน ด้วยสูตรอาหารคลีนง่ายๆ

เราจะมาแชร์วิธี  “ลดความอ้วน” ที่เราทำแล้วได้ผล เลยเอามาแบ่งปันกัน  วิธีของเราจะเน้นเรื่องอาหารและออกกำลังกาย ไม่อดอาหารกินครบ 3 มื้อ นี่เป็นกระทู้แรกที่เราเขียนเลยนะคะ ถ้าผิดพลาดอะไรตรงไหน ก็ขอโทษด้วยจริงๆค่ะใครอยากผอม ลองทำตามดูเลย  
ตอนแรกเราหนัก 55 สูง 164  สิ่งที่เราทำคือ
- งด ขนม  ไอติม  น้ำอัดลม  
- ออกกำลังกาย
- กินอาหารคลีน
- กินผักผลไม้เยอะๆ***
หลังจากทำทั้งหมด เราน้ำหนักลดลงไป 7 กิโล นั่นคือจาก 55 ลงมาเหลือ 48  
ฟินมาก.... ใส่เสื้อผ้าก็ง่ายขึ้น ใครก็ทักว่าผอม ยิ้ม
เพราะเราทำแบบนี้
V
V
V
V
1. ออกกำลังกาย
เราทำงานประจำเสาร์อาทิตก็ต้องทำงานบ้าน งานอื่นๆ  เลยไม่มีเวลาไปเข้าฟิตเน็สหรือเล่นกีฬาเลย  ก็เลยใช้วิธี ตื่นขึ้นมาตั้งแต่ ตี 5 เเละใช้เวลาทำท่า บริหารครึ่งชั่วโมง  แบบนี้

- Stepes1 คือยืนตรง แยกขาเล็กน้อย แล้วปรสานมือเพื่อทรงตัว
- Stepes2 สไลด์ขาซ้ายเหยียดตรงตั้งฉากกับขาขวา โดยที่ ขาขวายังตรงอยู่กับที่
- Stepes3 สไลด์ขากลับมายืนท่าเดิม
- Stepes4 สไลด์ขาขวาเหยียดตรงตั้งฉากกับขาซ้ายและขาซ้ายยังตรงอยู่กับที่


เราเอามาจากเว็บไซด์เด็กดี  ในหน้าเว็บแนะนำให้ทำ 4 Stepes   50 ครั้งต่อวัน  แต่เราทำไป 500 ต่อวัน อมยิ้ม20 (เหนื่อยมาก) ใช้เวลา เราตื่นตี 5 ใช้เวลาทำท่านี้ประมาณ ครึ่งชั่วโมง นั่งพักเหนื่อย อีก 10 นาทีก่อนไปอาบน้ำ เราทำแบบนี้ทุกๆ วัน  1 เดือน

2. กินอาหารคลีน
แนะนำเมนูคลีนที่เราทานนะคะ   เราจะทำอาหารง่ายๆในตอนเช้า ทำเยอะหน่อย แบ่งใส่กล่องไปทานตอนเที่ยง และเหลือเก็บไว้ทานตอนเย็น  (เราไม่อดมื้อเย็นนะ) แต่หลายๆครั้งมือเย็นจะเป็นผลไม้เพราะว่าเบื่ออาหารมื้อเดิมแล้ว
ต้องขอบอกก่อนว่าเราใช้หม้อทอดไร้น้ำมันทำอาหารซะเป็นส่วนใหญ่  ทุกเมนูเราไม่ใช้น้ำมันเลย กำจัดน้ำมันออกจากเนื้ออาหารตอนทอดได้ด้วย   หายห่วงเรื่องแคลอรี่  แถมเป็นอาหารคลีนอีกด้วย  
เราใช้หม้อทอดอันนี้ เพิ่งซื้อมาได้ไม่นาน

มาดูเมนูดีกว่า

สลัดเนื้อไก่ทอด
สิ่งที่ต้องเตรียม
- เนื้อไก่(เราใช้เนื้อสะโพก)
- เกลือและพริกไทย
- เผือกต้ม
- ผักสลัด
- มะเขือเทศราชินี
วิธีทำง่ายมาก คือ แค่เอาเนื้อไก่มาโรยเกลือ พริกไทย (อย่าใส่เกลือเยอะ)
แล้วเอาไก่ไปใส่ในหม้อทอดไร้น้ำมัน  20 นาที ใช้อุณหภูมิ 200 องศา
(เราตั้งเวลา 10 นาที 2 ครั้ง เพราะ 10 นาทีแรกเราดึงกระทะออกมากลับด้านเนื้อไก่)
ทอดเสร็จเตรียมผักเสร็จ  จัดใส่จาน  เรียบร้อย
สังเกตได้ว่ามีน้ำมันไหลออกมาจากเนื้อไก่


ยังมีอีกหลายเมนูเดี๋ยวมาต่อ  นะคะ  จุ๊บๆ
สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 9
ขอบคุณที่มาแบ่งปันสูตรอาหารคลีนกันนะคะ รออ่านค่ะ ดูน่าทานมาก

แต่จะไม่ขอชื่นชมเรื่องลดความอ้วนนะคะ เพราะเดิมทีน้ำหนักคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติ น้ำหนักหลังลดนี่เข้าเกณฑ์ผอมเกินไปค่ะ (BMI 17.8) ใครที่อ้วน น้ำหนักเกินจริงๆแล้วลดลงมาจากสูงเกินไปให้อยู่ในเกณฑ์ปกตินี่เราชื่นชมค่ะว่าดูแลสุขภาพ แต่ถ้าเดิมทีปกติแล้วลดลงมาจนต่ำกว่าเกณฑ์นี่ไม่ขอชื่นชมค่ะ เพราะน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ก็มีโทษไม่แพ้น้ำหนักเกิน เป็นตัวอย่างที่ไม่ดีค่ะ

แล้วก็มื้อเย็นที่คุณบอกว่าไม่อด แต่ส่วนใหญ่กินแต่ผลไม้ นั่นแหละค่ะ ไม่อดก็จริง แต่ไม่ครบหมู่ ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารจนทำให้น้ำหนักลดลงเร็วขนาดนี้ (ตามคำแนะนำของแพทย์ การลดน้ำหนักที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายต้องอยู่ระหว่าง 0.5-1 กิโลต่ออาทิตย์ค่ะ เดือนนึงก็ไม่เกิน 4 กิโล ถ้าลดลงมากกว่านั้นก็ไม่น่าจะเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพแล้วล่ะค่ะ ถ้าไม่หักโหมจากการออกกำลังกาย ก็กินน้อยไปหรือไม่ครบหมู่จนขาดสารอาหารค่ะ
แสดงความคิดเห็น
Preview
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่