อยากแขนใหญ่ขึ้นทำไงดีครับ

คือต้องการให้แขนใหญ่ขึ้นครับ
มีวิธีการกิน การออกกำลังกายที่บ้านยังไงดีครับ
แล้วเวลายกดัมเบลต้องยกท่าไหน กี่รอบ กี่เซตครับ
ต้องยกวันเว้นวันจริงหรอครับ

** ตอนนี้บ้านผมมีดัมเบล 5โล 1อัน 6โล 2 อัน 2โล 2อัน และ 8โล 1อันครับ