หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
อยากแขนใหญ่ขึ้นทำไงดีครับ
กระทู้คำถาม
ฟิตเนส
Men's Fashion
คือต้องการให้แขนใหญ่ขึ้นครับ
มีวิธีการกิน การออกกำลังกายที่บ้านยังไงดีครับ
แล้วเวลายกดัมเบลต้องยกท่าไหน กี่รอบ กี่เซตครับ
ต้องยกวันเว้นวันจริงหรอครับ
** ตอนนี้บ้านผมมีดัมเบล 5โล 1อัน 6โล 2 อัน 2โล 2อัน และ 8โล 1อันครับ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
แนะนำทีครับ ฝึกมา1เดือนแล้ว
ฝึกแบบนี้อยู่ ขอคำแนะนำครับ มัดใหญ่ 7กก. มัดเล็ก 3-5กก. เช้ารอบ เย็นรอบ 3เซต/10 ส่วนล่ะ 3ท่า
สมาชิกหมายเลข 9049699
"กิน-ออกกำลังกาย" อย่างไร? ให้ "ชีวิตยืนยาว และ ชะลอวัย" ตอนที่ 4: เวทไม่ให้ดูแก่
ก่อนอื่น เรามาวิคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นกับผู้สูงวัยกันครับ 👴🏼 ประเภทที่ 1: ผู้สูงวัยที่แก่ไปเลย - นี่คือผลลัพธ์ของ ภาวะ Sarcopenia ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ เมื่อกล้ามเนื้อทุกส่วนโดยเฉพาะ Fast-Twitch Fiber
LamoonMan
แนะนำตารางออกกำลังกายทำเองได้ที่บ้าน
ทีี่บ้านมีดัมเบล 1 คู่ ข้างละ 10 โล อยากเล่น เน้น อก แขน ให้ มีกล้าม ชัดๆเเน่นๆ บ้าง - ควรเล่นท่าอะไรบ้าง กีเซต พักกีนาที -ผมอายุ17 ตอนประถม ผมอ้วนมาก แต่พอขึ้น ม.ต้น เริ่มตัวยืดและผอมเอง จนตอนนี้เหม
สมาชิกหมายเลข 4747324
รักแร้คล้ำทำไงดีครับ
ปกติรักแร้มันคล้ำอยู่แล้ว แต่ผมอยากใส่เสื้อกล้าม แบบอยากมั่นใจเวลายกแขน พอจะมีใครแนะนำวิธีให้รักแร้ขาวไวๆบ้างครับ
สมาชิกหมายเลข 6704083
ตารางสร้ากล้ามเนื้อ??
พี่ๆคิดว่าตารางเล่นแบบวันละท่าแบบ จ. อก อ. หลัง พ. ขา พฤ. หัวไหล่ ศ. แขน ----กับตารางที่รวมแบบว่าจ. อก / ไหล่ / หลังแขน อ. หลัง / ท่อนแขน พ. พัก หรือ เล่นขา พฤ. อก / ไหล่ / หลังแขน ศ.หลัง
สมาชิกหมายเลข 8090397
กล้ามแขนแรงไม่เท่ากันแก้ยังไงดีครับ
จากหัวข้อเลยครับตอนผมยกดำเบลแล้วข้างขวายกได้ 8 รอบ ข้างซ้ายยกได้ 5 รอบนี่แก้โดยการยกน้ำหนักด้านขวาให้เท่าจำนวนครั้งขอข้างซ้ายหรอครับเช่นด้านซ้ายยกได้ 3 รอบด้านขวาก็ยกแค่ 3 รอบแบบนี้หรอครับ
สมาชิกหมายเลข 6958180
มีดัมเบล 5 โล 1 คู่ กับเสื่อโยคะ จะเริ่มออกกำลังกายจากท่าไหนดี
เป็นคนผอมมาก สูง 170 น้ำหนัก 48 อายุ 22 อยากมีหน้าอก ช่วยแนะนำทีครับ
สมาชิกหมายเลข 934841
คิดจะออกกำลังกาย มีเชือกกระโดด กับ ดัมเบล จัดเซตยังไงดี
คิดจะออกกำลังกาย มีเชือกกระโดด กับ ดัมเบลปรับน้ำหนักได้ 20kg/1 จัดน้ำหนักได้เฉลี่ย ข้างละ 10 โล จัดเซตยังไงดีครับ ตอนนี้ออกมั่วมาก 30 นาทีแรก โดดเชือกเซตละ 100 ให้ได้ 1000 ครั
Panda-Reviewer
ออกกำลังกายเเบบนี้จะมีกล้ามเหมือนชาวบ้านไหมครับ
พอดีผมไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเลยทำได้เเค่ -ยกดับเบล หนัก 6 โล 2 ข้าง เซตละ 20 ครั้ง 3 เซต -วิดพื้น 100 ครั้ง เซตละ 20 ครั้ง 5 เซต เซตไม่ซ้ำท่า -ซิดอัป 30 ครั้ง -กระโดดอยู่กับที่ 3 - 5 นาที -ดึงข้อ 1
สมาชิกหมายเลข 7203015
ออกกำลังกายแล้วกำเดาไหล
ดาตามหัวข้อเลยครับคือผมพึ่งเริ่มออกกำลังกายแต่ตอนนี้เล่นถึงท่าทุดท้ายแล้ว เหลืออีกประมาณ2เซต แต่กำเดาดันไหลก่อนผมสามารถเล่นให้จบอีก2เซตได้มั้ยครับ ถ้าเล่นต่อจะอันตรายรึป่าว
สมาชิกหมายเลข 8923139
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ฟิตเนส
Men's Fashion
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
อยากแขนใหญ่ขึ้นทำไงดีครับ
มีวิธีการกิน การออกกำลังกายที่บ้านยังไงดีครับ
แล้วเวลายกดัมเบลต้องยกท่าไหน กี่รอบ กี่เซตครับ
ต้องยกวันเว้นวันจริงหรอครับ
** ตอนนี้บ้านผมมีดัมเบล 5โล 1อัน 6โล 2 อัน 2โล 2อัน และ 8โล 1อันครับ