ขอคำแนะนำเรื่อง bulk ครับ

ตามหัวข้อเลยครับ :):):)

รบกวนแนะนำหน่อยครับ ว่า ออกกำลังกาย หรือเล่นเวทในฟิตเนต ในแต่ละส่วนของกล้ามเนื้อ เช่น อก หลัง ขา ควรพักกี่วันครับ บางคนในยิมบอกผมว่า 1วันบ้าง 2วันบ้าง แต่ผมพักอยู่2วัน ไม่รู้ว่าน้อยไปหรือมากไปครับ ขอบ

อยากจะ bulk แล้วลดพุงไปด้วยแต่ก็พุงจะใหญ่ขึ้น ตอนนี้ผมออกกำลังกายเล่นเวทคาดิโอสม่ำเสมอคับ

ผมเปลี่ยนจากเล่น วันละส่วนมาเป็น total body แล้วเพื่มปั่นจักรยานช้าๆ 40 นาที(เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อสลาย) ส่วนอาหารผมพยายามลดแป้งลง แต่กินโปรตีนมากขึ้น(เพราะมันหิว) แต่ลดแป้งแล้วก็ไม่ค่อยมีแรง น้ำหนักเว

คือเห็นพูดๆ กันในนี้เยอะเหมือนกัน แต่ก็ไม่รู้เข้าใจถูกหรือเปล่าot8iy[ Bulk เข้าใจว่าเล่นเวทให้กล้ามเนื้อมันโตขึ้นเป็นลูกๆ Lean คือ เบิร์นไขมันออกเพื่อให้กล้ามเนื้อชัดขึ้น -ขอทราบหลักการของทั้ง 2 อย่า

ถ้าลีนอยู่แล้ว แล้วอยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้หนาขึ้นควรคาดิโอหลังเวทไหม  เคยได้ยินมาว่าถ้าอยากลีนต้องทำให้ตัวเองbulkก่อนแล้วค่อยมาทำให้ตัวเอง ลีนทีหลัง

1. ถ้าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ไม่ bulk (กินแคลเท่าเดิม) ถึงจะยกนน.แค่ 8-12 ครั้ง กล้ามจะเพิ่มมั้ยครับ 2. ถ้าอยากรักษามวลกล้ามหลังลีน ควรเล่นเวทยังไง ยกเวทกี่ครั้ง กินโปรตีน / ไขมันดี เท่าไร 3. Cheat M

ผมสงสัยครับ ถ้าไม่ BULK ตัวจะใหญ่แบบบึ้กๆ ได้ไหมครับ ผมคิดว่าถ้า BULK ยังไงตัวก็ใหญ่แบบท้วมๆ สุดท้ายก็ต้องเอาส่วนเกินออกอยู่ดี สู้แบบ เล่นเวทให้โดน โปรตีนถึง(สมมติ5-6มื้อ) นอนหลับให้เพียงพอ แล้วมันใหญ