ออกกำลังที่ห้องยังไง ให้ได้กล้ามเนื้อครับ ..

คืออผมเป็นคนค่อนข้างมีพุงอะคับ แล้วอยากเล่นกล้าม อยากลดพุง แล้วเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ แต่ไม่ค่อยมีเวลา มีวิธีอแกกำลังกายในห้องมั้ยคับ เลยอยากขอคำแนะนำจากเพื่อนในพันทิปหน่อยครับ