อยากมีน้ำหนัก กับ กล้ามเนื้อ ไม่ทราบว่าที่ทำอยู่นั้น ถูกต้องหรือโอเคไหมครับ

ตอนนี้ ผม อายุ 20 สูง 174 หนัก ประมาณ 48 อยากมีน้ำหนักกับกล้ามเนื้อเพิ่มอ่ะครับ เท่าที่หาข้อมูลมา คือ การกิน การเล่นเวท และการพักผ่อน
ตอนนี้ผมยังไม่ได้เริ่มไปเล่นเวท เพราะอยากจะทำให้ ตัวเองมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นก่อนครับ  (แต่ก็ โหนราว + วิดพื้น อยู่ครับ)
ตอนนี้ ผมแบ่ง การกิน เป็นตามนี้ครับ ผมนอนก่อน 21.00 น. ทุกวัน จะตื่นประมาณ ตี 4-5
หลังจากตื่นนอนสักพักประมาณ 05.30 น. จะไปซื้อข้าวราดแกง ส่วนมากจะ สั่ง ข้าวใส่กล่อง + ยำปลากระป๋อง + อกไก่ทอด + ไข่ต้ม 2 ฟอง
                                         10.30 น. จะกิน ขนมปังโฮลวีส + นมถั่วเหลืองไวตามิลค์(กล่องใหญ่ๆ สีแดง) + ทูน่ากระป๋อง C-Rex ครึ่งกระป๋อง
                                         12.15 น. จะกิน ข้าวมันไก่พิเศษไม่หนัง + นมถั่วเหลืองไวตามิลค์
                                         16.30 น. จะกิน ขนมปังโฮลวีส + นมถั่วเหลืองไวตามิลค์ + ทูน่าที่เหลืออีกครึ่งกระป๋อง
ช่วงหลัง 16.30 น. จะเป็นช่วงเลิกงาน ครับ ช่วงนี้จะกลับมาบ้าน มาโหนราว บ้าง วิดพื้น บ้าง ทำเป็นประจำครับ แต่ยังได้ไม่เยอะมาก
                                         18.30 น. จะกินตามใจตัวเองครับ บางวันก็เป็น ข้าวตามสั่ง หรือไม่ก็ ก๋วยเตี๋ยว ทั่วๆไปครับ
                                         19.30 น. จะกิน ขนมปังโฮลวีส + นมถั่วเหลืองไวตามิลค์
พอได้ไหมครับ มีอะไรต้อง เพิ่ม หรือ ต้อง ลดไหม ครับ อยากได้คำแนะนำดีๆ ครับ แต่หลังจาก ทำแบบนี้แล้ว น้ำหนักพอ เพิ่มมาหน่อยครับ มีคนทักว่าอ้วนขึ้นด้วย