พลังงานต่างๆมันพอไหมสำหรับคนจะสร้างกล้ามเนื้อ

เป็นคนที่ลดน้ำหนักมา (พอสมควร) พอลดมาเเล้วอยากเพิ่มกล้ามเนื้อแต่ไม่รู้ว่าค่า โปรตีน คาร์บ ที่คิดไว้ถูกไหม (ที่เคยลดน้ำหนักมานับแต่แคล โปรตีน คาร์บไม่เคยสนใจ) และที่กินอยู่พอกับสร้างกล้ามเนื้อไหม  เป็นคนสูง 179-184 (วัดที่ไหนไม่เคยเท่ากัน) หนัก 69-71
ตื่นนอนมาจัด นมเลย 200 ml  - 90 cal  - pro 8  - carb 13
แล้วก็ออกไปวิ่งยืดเส้นยืดสาย
มื้อเช้าที่กินก็มีวัถุดิบคือ
    ข้าว 100  - 150 cal  - pro 4  - carb 16
    อกไก่ 100  -110 cal  - pro 23   - carb 0 (ไม่เเน่ใจเหมือนกันว่ามีไหม)
    ไข่ 1 ฟอง - 100 cal  - pro 8 - carb 1
    น้ำมันและผักอีกเล็กน้อย ตีสัก 70 cal ละกัน
มื้อสายขึ้นมาอีกหน่อย
    ขนมปัง 2 แผ่น   - 130 cal  - pro 6  - carb 22
    ทูน่า 1/3 กระป๋อง  - 40 cal  - pro 10  - carb 0
มื้อมื้อเที่ยงก็เหมือนเดิม
    ข้าว 100  - 150 cal  - pro 4  - carb 16
    อกไก่ 100  -110 cal  - pro 23   - carb 0 (ไม่เเน่ใจเหมือนกันว่ามีไหม)
    ไข่ 1 ฟอง - 100 cal  - pro 8 - carb 1
    น้ำมันและผักอีกเล็กน้อย  ตีสัก 70 cal ละกัน
ก่อนเย็นอีกที
    ขนมปัง 2 แผ่น   - 130 cal  - pro 6  - carb 22
    ทูน่า 1/3 กระป๋อง  - 40 cal  - pro 10  - carb 0
มื้อหลังเล่นเวทและคาดิโอ (มีแต่อย่างเดิมๆ)
    ข้าว 100  - 150 cal  - pro 4  - carb 16
    อกไก่ 100  -110 cal  - pro 23   - carb 0 (ไม่เเน่ใจเหมือนกันว่ามีไหม)
    ไข่ 1 ฟอง - 100 cal  - pro 8 - carb 1
    น้ำมันและผักอีกเล็กน้อย ตีสัก 70 cal ละกัน
ก่อนนอน นมอีก 200 ml  - 90 cal  - pro 8  - carb 13
*** รวมที่กินทั้งวันก็มี        1900 cal(อาจะมีนอกเหนือจากที่พิมพ์แต่คงไม่มาก)  Pro 153      Carb 121
เหมือนที่กินคาร์บมันจะน้อยไปไหม พอจะสร้างกล้ามเนื้อได้ป่าวครับ ใครมีไรเพิ่มเติมเรื่องพลังงานหรือการกินเพิ่มเติมช่วยบอกด้วยนะครับ ขอบคุณครับ