เป็นคนผอมมาก อยากสูง และเล่นกล้ามทำยังไงครับ

ตามหัวครับ ตอนนี้ อายุ 17 ปี  น้ำหนัก 47 กิโล เคยลองกินพิซซ่าติดต่อ 1 อาทิตย์ น้ำหนักเพิ่มครับแต่สุดท้ายก็ลด   สูง 165 กินนมทุกวัน ไม่มีผลเลยครับ

ขอคำแนะนำด้วยครับ