เป็นคนนอนดึกอ่ะค่ะ ทำไงดีให้เลิกนิสัยติดนอนดึก???

คือก็ตามชื่อกระทู้นะค่ะ ลองสามสี่วิธีแล้วไม่ได้ผลเลย วิธีแรกที่ทำคือ
1.สามทุ่มปั๊ป ปิดไฟปุ๊บ
คือมันก็นอนไม่หลับอ่ะค่ะ แถมยังจินตนาการว่ามีผีนู่นนี่นั่นด้วย ( อาการหนักกว่าเดิม )  
2.เปิดโหมดเครื่องบินในโทรศัพท์
ที่เปิดเพราะว่าการแจ้งเตือนทุกอย่างจะได้ปิดอ่ะค่ะ ไม่งั้นพอโทรศัพท์ดังปุ๊บ ลุกปั๊ปค่ะ 555  แล้วอีกอย่างก็คือพอไม่เล่นโทรศัพท์แล้วมันไม่มีไรทำเลย
3.ฝึกเขียนไดอารี่
วิธีนี้พอได้ผลอยู่นะค่ะ เพราะพอเขียนเสร็จก็จะง่วงนอน แต่แค่สองสามวันเอง พอวันที่สี่ชักเริ่มเบื่อล่ะ
4.หาวบ่อยๆ
ไม่รู้วิธีได้ผลหรือเปล่า เพราะไปหาเจอในเน็ตค่ะ แต่เราว่ามันไม่ได้ผลนะ หาวนานแหละ ไม่ง่วงสักที

นี่แหละค่ะคือปัญหาที่ยิ่งใหญ่มากสำหรับ เจ้าของกระทู้ แก้ไม่หายสักที ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ