ลดไขมัน การกินกับการออกกำลังกายพอไหมค่ะ

เป็นคนอ้วนมาตลอดเคยลดหลายครั้งแต่ผิดวิธี ใช่วิธีหักดิบทั้งอดและออกกำลังกายแบบ้าระห่ำ ลดได้แต่ไม่ยั่งยืนโยโย่ตลอด. แต่ครั้งนี้ขอลดแบบสุขภาพค่อยๆลด ไม่อดแต่ไม่ขาดการออกกำลังกาย ตอนนี้หนัก85กิโล
ขอถามว่าออกกำลุงกายแบบคาร์ดอโอ้วันละหนึ่งชั่วโมง ยกน้ำหนัก แล้วแต่เวลาว่าง ถ้ามีเวลาหลังจากคาร์ดิโอ ทานอาหารสามเวลาปกติ แต่ค่อยๆน้อยลง กินขนมบ้างแค่หายอยาก หลังไม่ค่อยอยากแล้ว
ทานน้ำอัดลมนานๆที(นานมากเวลาออกงาน) ชอบทานนมแต่วันสองกระป๋อง คิดว่าต้องแก้ไขตรงไหนดีบ้างค่ะ จุดประสงค์หลักคือ ลดไขมันหุ้นกระชับขึ้นและสุขภาพ(ขอเยอะไปหน่อยมั้ง)
ลืมบอกว่าเป็นโรคซึมเศร้าด้วยไม่ได้ทานยาแล้วเพราะออกกำลังกายแล้วดีขึ้น  รู้สึกใส่เสื้อผ้าง่ายขึ้นด้วย
ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ