ปัญหาใหญ่หลวงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักค่ะ ออกกำลังกาย คุมอาหาร แต่...ทำไงดีคะ

จากหัวข้อเลยค่ะ ดิฉันกำลังลดน้ำหนักค่ะ อายุ30ปี พอมีน้องน้ำหนักก้ขึ้นพรวดจาก52เป็น72 พอคลอดก้หายไป10กิโล ละก็ค้างอยู่ที่62 จนตอนนี้ผ่านมา1ปีสามีพาไปเข้ายิม ดิฉันเสาะหาข้อมูลมากมายจากในเวปต่างๆ ทั้งกินอาหารคลีน เวทเทรนนิ่ง cardio บลาๆๆ เอาง่ายๆว่าแพลนชีวิตของตัวเองอย่างนี้ค่ะ
-ทานอาหารคลีน วันละ3มื้อหลัก 2มื้อย่อย ไม่อดอาหาร
-เข้ายิมสัปดาห์ละ5-6วัน
-เวทเทรนนิ่ง1ชั่วโมง ต่อด้วยคาดิโอ้ อีก30-40นาที
1เดือนครึ่งลดไป5กิโลค่ะ เป็นที่น่าพอใจมาก
แต่...ปัญหาก้เกิดค่ะ






ถูกย้ายงานค่ะ ยุ่งมากเวลาที่จะแตะอาหารแทบจะไม่มีเลยค่ะ อาหารคลีนนี่ไม่ต้องพูดถึงค่ะ หาอะไรกินได้ก้กิน แต่ยังดีที่พอมีเวลาเข้ายิมหลังเลิกงานบ้าง แต่พอยิมเสร็จก็เหนื่อย แถมยังต้องมาเฝ้าหน้าคอมทำงานต่อ หลับฟุบหน้าคอมก้บ่อยครั้ง อาหารก็แทบไม่ได้แตะเช่นเคย เป็นแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆ ระบบเผาผลาญดิฉันคงมีปัญหาแน่ๆ เผลอๆพอกลับสู่ปกติมีหวังโยโย่อีกแน่ๆค่ะ
อยากขอคำแนะนำว่าดิฉันควรทำอย่างไรดีคะ  เพื่อไม่ให้ที่ลดมา1เดือนครึ่งสูญเปล่า?????