รบกวนแนะนำวิธีกินเวย์โปรตีนให้มือใหม่อย่างผมหน่อยครับ

คือมีคนแนะนำมาหลายแบบมาก ทั้ง 1 scoop ตอนตื่น  1.5 scoop หลังเล่น

                                               1scoop ตอนตื่น 1scoop หลังเล่น  ละก็ 0.5 scoop ตอนตื่น 1.5 scoop หลังเล่น

ตกลงต้องกินแบบไหนอ่ะครับ   ผมเล่นเวท วันจันทร์ พุธ ศุกร์  ตอนเย็นเตะบอลทุกวัน  รบกวนพี่ๆแนะนำหน่อยครับ