ในวันพักควรกินโปรตีนกี่กรัมคะ?

ในวันพักที่ไม่ได้เวทหรือคาร์ดิโอหนักๆ แค่เล่นabsอย่างเดียว ควรทานโปรตีนเท่าไรคะ ปกติวันเวท+คาร์ดิโอเราทาน1.5-2เท่าของนน.ตัวค่ะ
ขอถามอีกนิดนะคะ ถ้าวันที่เผลอทานแคลเกินแต่โปรตีนยังไม่ถึง ควรกินโปรตีนให้ถึงไม่สนว่าแคลเกินหรือว่าไม่กินเพิ่มดีคะ?