ออกกำลังกายลดไขมันอย่างไร

สวัสดีคะ
อยากสอบถามการลดไขมันค่ะ การออกกำลังกายจะออกยังไงให้ได้ประสิทธิภาพคะแล้วคือปกติการรับประทานอาหารก็จะทานกับครอบครัว
จากการชั่งน้ำหนักกับเครื่องชั่งที่บ้าน ไขมันมีถึง 24 เปอร์เซ็น นน 52 สูง 167cm อายุ16
ตอนนี้ออกกำลังกายมาเรื่อยๆสัปดาล่ะ 3-6 ครั้งต่อสัปดาทำมา 3 สัปดาห์แล้ว แต่ไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงเลย นนเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ไขมันเพิ่ม2-3เปอร์เซน
ออกกำลังกายตามคลิแนี้เลยคะ

อยากทราบการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย การดูแลสุขภาพหน่อยคะ
ตอนนี้ท้อมากเหนื่อยมากเลย ทำแล้วหมดกำลังใจทุกครั้งเลยคะ

ขอบคุณทุกๆคำแนะนำนะคะ