หลงทาง "เรื่องโภชนาการ" ของการออกกำลังกาย ขอรวบรวมความรู้จากทุกท่าน เพื่อเป็นแนวทางการเดินต่อไป ครับ

หลายต่อหลายครั้งครับที่ตั้งกระทู้หรือคอมเม้นเรื่องอาหารการกินแต่ไม่ได้รับคำตอบที่เคลียร์

ตั้งแต่วันที่ 1 / 3 / 15 ได้มีผู้ใหญ่ใจดีจัดตารางการเหวทให้ครับ ผมก็เลยใช้มาตั้งแต่บัด นั้น
มาทำความรู้จักกันก่อนครับ ส่วนสูง 185 หนัก 103-104 น้ำหนักช่างก่อนเข้าฟิตเนต 106 กิโลลงมา 2 โล
ทำงาน ห้างสรรพสินค้า ทำงาน 7.00-16.00 บางวันทำ 15.00 - 24.00 จะมีเข้าดีก 22.00 - 7.00 2 วันต่อ 1 เดือน ครับ สลับๆกันไป
ซึ่งการทำงานมันทำให้ผมได้ทานอาหารแบบสลับกันไป บางทีมือเช้ากิน 10 โมงบ้าง บ่าย 3 บ้าง เพราะทำงานเป็นกะ ครับ
สิ่งที่ต้องการคือ อยากทราบว่าอาหารหลักที่กินเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและอาหารว่างเหมาะสมที่จะกินเมนูอะไรในขนาดเท่าไหร่ครับ
บอกตรงๆครับ ทุกวันนี้ กินไม่ถึงเพราะไม่มีแนวทางการโภชนาการเลย ครับ ขอรบกวนท่านผู้รู้ด้วยครับ
ตอนนี้ก็พึ่งพาเวย์โปรตีน ครับ กินแค่หลังออกกำลังกาย แค่นั้นให้มันดูดซึม ครับ

วันนี้แนบรูปมาฝากด้วย ครับผมเผื่อว่าจะเป็นแนวทางการแนะนำด้านอาหารหรือออกกำลังกาย ครับ




สุดท้ายผมขอขอบคุณ เพื่อนๆ ทุกท่านที่มีน้ำใจ มาตอบคำถามครับ