ลดนํ้าหนักแล้วตัวย้วยทําไงดี ?

ตอนนี้เรากำลังลดน้ำหนักอยู่ค่ะ โดยการควบคุม อาหารและเข้าฟิตเนส ในฟิตเนสจะมีเทรนเนอร์ อยู่ 2 คนที่คอยให้คำแนะนำคนที่มาใช้บริการ เทรนเนอร์คนที่ 1 บอกเราว่า ถ้าเราจะลดน้ำหนัก ให้ไปเดินเร็วๆวอร์มก่อน 30 น

คือผมไปไล่อ่านมาแล้วว่าก่อนเล่นเวทให้ warm up เอา เช่น ยกน้ำหนักเบาๆ ประมาณ 3 เซ็ทแล้วค่อยยกจริง ทีนี้ผมอยากทราบว่าการยืดเส้นเนี่ยครับ ควรจะทำหลังเล่นเวทก่อนไปเล่นคาดิโอ หรือว่าเล่นทั้งเวททั้งคาดิโอให

คือผมเพิ่งเข้าฟิตเนส เล่นเวทเพิ่งได้ 2 เดือน คืออวบๆครับ ไม่ได้ออกกำลังกายนาน เข้าเรื่องเลยครับ ผมจะคาดิโอก่อนด้วยการเดินเร็วหรือปั่นจักรยานในฟิตเนส สัก 15-20 นาที จากนั้นก็เล่นเวทตามปกติ เป็นเวลา 1.5

พอดีว่า ตอนนี้ นน 52 ต้องการลด นำ้หนัก เลยไปเข้าฟิตเนส ออกกำลังด้วยการเล่นเวท และคาดิโอ รวมๆ วันละ ชั่วโมง ถึง ชั่วโมงครึ่ง หลังจากออกกำลังมา สองอาทิตย์ นำ้หนักขึ้นเป็น 53.5 ตกใจมากค่ะ ทั่งที่คุมอาหาร

เคยไปโยคะ พิลาทีสแล้วรู้สึกไม่ใช่ทาง แต่ยืดเองก็รู้สึกไม่เพียงพอให้หายสนิท เวลาออกกำลังกายมีน้อย ถ้าหมดไปกับเวท คาดิโอ ก็จะไม่มีเวลายืดเลย ส่วนตัวตอนโควิดระบาด ไม่กล้าให้ใครเข้าบ้าน ยกของเองหนั30kg

เราหนัก145 อายุ19 ​เมื่อเดือนก่อน แต่พอเข้าเดือนกุมภาเราก็ลงมา9โล โดยไม่ได้อดอาหารเรากินปกติเน้นโปรตีน แต่คุมข้าว1ทัพพีและงดน้ำตาลโดยส่วนตัวเป็นคนหุ่นทรงแอปเปิ้ล มีไขมันส่วนช่วงตัวเยอะกว่าแขนและขาโดย

มี Youtube ช่องบอกว่าให้คาดิโอตอนหลังตื่นนอน และปกติเข้าฟิตเนส 3-5 วัน/สัปดาห์ อยู่เเล้ว จะมีทั้งเวทเเละคดิโอ แต่น้ำหนักก็ไม่ได้ลดเลย มีแค่รู้สึกว่าตัวเองหิวบ่อยกว่าเดิมอีก ทั้งๆที่กินสามมื้อเท่าเเดิม

ปกติผมจะเข้าฟิตเนส ยกเวท แล้วก็มีคาดิโอด้วยการปั่นจักรยานกับวิ่งลู่ ซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นบน Machine ต่อหลังจากเล่นเวทน่ะครับ ทีนี้ผมเริ่มมาวิ่งจริงจังแบบมีลงงานมินิมาราธอนบ้างไรบ้าง (จะเข้าช่วงลีนแล้วด้ว

ไม่อยากได้แบบกล้ามใหญ่ ๆ มาก ๆ ตอนนี้หนัก 80 อ้วนอยู่

คืออยากออกคาดิโอเช้าคะเพราะรุ้สึกเล่นแล้วดีกว่าคะแล้วจะเอาเวทไว้ทำตอนเย็นจะโอเคไหมคะ