1. cardio เป็นการออกกำลังเพื่อให้หัวใจแข็งแรง โดย Heartrate ต้องอยู่ที่ 70-80 % ของ max heart rate ไม่ควรเกิน 30 นาทีต่อครั้ง และไม่ควรเกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่ทราบเราเข้าใจถูกต้องมั้ยคะ

2. fat burn เป็นการออกกำลังเพื่อให้เผาผลาญไขมัน โดย Heartrate ต้องอยู่ที่ 60-70 % ของ max heart rate นาน 30 นาที หรือมากกว่าต่อครั้ง ทำทุกวันก็ได้ ไม่ทราบเราเข้าใจถูกต้องมั้ยคะ

3. T25 เนื่องจากเพิ่งเริ่มเล่น Alpha ถ้าข้อ 1. ละ 2. ถูกต้อง สงสัยว่า T25 ทำให้ fat burn ได้หรือไม่ เพราะเวลาไม่นานพอ เพราะกว่า heartrate จะเพิ่มขึ้นถึง 60% ของ max heartrate ก็ปาไป 5-10 นาทีแล้ว เหลือเต้นเหนื่อย ๆ ไม่กี่นาที และวันที่ไม่ใช่ cardio เราว่ามันยิ่งไม่น่าจะถึง fat burn ได้เลยค่ะ

4. T25 มีสัปดาห์ไหนบ้าง (รวมทุก phase) ที่จัดเป็น cardio มากเกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์

5. T25 มีอันไหนบ้างที่เป็น cardio (รวมทุก phase) ถ้าเกิดอยากปรับเอง ผสมเอง ควรเลี่ยงอันที่เป็น cardio ไม่ให้บ่อยเกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่ทราบเราเข้าใจถูกต้องมั้ยคะ

6. ถ้าออกกำลังด้วยคลิปใน Youtube หลังออก T25 เสร็จแล้ว ไม่แน่ใจว่าได้ fat burn หรือไม่ และมีเวลาเหลืออีกไม่เกิน 20 นาที ควรออกต่อด้วยคลิปอะไรดีคะ เน้นไม่ใช้อุปกรณ์น่ะค่ะ

7. ทุกวันนี้ เราออก T25 ก็รู้สึกเหนื่อยค่ะ แต่ไม่นาน เหมือนมันเหนื่อยปนล้ามากกว่า เพราะบางท่ามันเมื่อยเลยทำติด ๆ กันไม่ไหว แต่ไม่ใช่เหนื่อยเพราะ heart rate เต้นสูงมากจนไม่ไหวนะคะ เราควรปรับแก้อย่างไรดีคะ เคยมีอาการปวดเข่าจากการวิ่งด้วยค่ะ บางท่าเหมือนไปซ้ำเติมให้มันปวดเข่าอีก ชักกังวลค่ะ

ขอบคุณทุกความคิดเห็นนะคะ