เป็นคนผอมมากๆ ตัวเล็กครับอยากมีหุ่นดีตัวใหญ่ขึ้น รบกวนขอคำแนะนำเรื่องอาหารหลักและเวย์หน่อยครับ

ผมสูง 168 หนัก 49 ไหล่แคบมาก แขนเล็ก หน้าอกไม่มี บริเวนหน้าอกเห็นกระดูกเหมือนกุ้งแห้ง

ผมอยากเข้าฟิสเนสแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงครับ ตอนนี้ก็ยกเวทอยู่บ้านครับยกก็ยกมั่วๆงูๆปลาๆ พยายามทานข้าวประมาน 5 มื้อ ทำมา1 เดือนไม่เห็นผลเลยอยากขอความคำแนะนำพี่ๆหน่อยครับ

1. อาหารแต่ละมื้อควรทานอะไรบ้างครับ
2. เวย์ตัวไหนสำหรับคนผอมตัวเล็กมั่งครับ ขอเป็นชื่อเต็มด้วยก็ดีครับ เห็นในเว็ป fitwhey บอก SUPER MASS SUPER BIG ดี