สวัสดีคะนี่เป็นกระทู้แรกของเราเลย อาจจะพิมแล้วอ่านไม่สนุกทำใจหน่อยนะคะ5555 เรากำลังขึ้นม5คะ
เราสูง157เซ็น เอว23-24 หนัก 41-43โดยที่กินยังไงก็ไม่ขึ้นอีกแล้วน่าจะเพราะเราลดจนถึงจุดอิ่มตัว ตอนนี้ทำเพียงแค่ควบคุมอาหารและเล่นโยคะบ้างบางครั้ง(ชาตินึงเล่นทีเพราะเป็นคนขี้เกียจมาก) ก่อนหน้านั้นเราเริ่มลดตอนม3คะ ด้วยส่วนสูง157เท่าเดิม แต่น้ำหนัก47กิโล อาจจะฟังดูน้อยแต่ความจริงคือมันอ้วนมากคะแก้มนี่ตุ่ยเหมือนคนอมลูกปิงปองไว้ที่แก้มเลย แถมยังลงพุง เอวเราตอนนั้น27นิ้วแหนะ แต่เพื่อนที่สูงเท่าๆเราเอวแค่25 เศร้าใจมาก แต่มันก็ยังไม่ใช่เหตุผลที่ลดคะ เพราะเหตุผลคืออ ผู้ชาย555555555 ยอมรับเลยคะว่าผู้ชายคนนึงมีอิทธิพลกับเรามาก เค้าคือแฟนเราเอง ตอนนั้นเราคบกัน6เดือนและทะเลาะกันจนถึงขั้นห่างกันไปเลยเดือนกว่า เราเลยเอาวะ!! ลดน้ำหนักซะเลยเผื่อวันนึงเดินสวนกันมันจะช็อคเมื่อเห็นเราสลิมซอฟ5555 (แต่ตอนนี้กลับมาคบกันแล้วคะ555555)
มาเริ่มเลยดีกว่าเวิ่นเว้อเยอะแล้วววว มาดูรูปหุ่นสาวๆในฝันกันก่อนเลยจะได้ฮึ้บบบ
แต่ละคนนี่เอวเป็นเอวตูดเป็นตูด เห็นละอิจแาตาร้อนจนทอดไข่เจียวได้
วิธีการของเราง่ายมาก ขอแค่ต้องกำลังใจดีคะ
1.มา หยิบหนังสือเล็กๆคนละเล่มจดเป้าหมายและตารางบันทึกน้ำหนัก ซื้อกางเกงที่อยากใส่แต่ใส่ไม่ได้ แขวนไว้เลยคะเอาให้เห็นละน้ำตาไหลอยากใส่ใจจะขาด สร้างขวัญกำลังใจ อย่าท้อนะคะของแบบนี้ต้องสู้กันต่อไป
2.สำรวจวัดสัดส่วนของตัวเอง หาจุดที่จะลด เพราะเราต้องรู้ก่อนคะว่าเราเป็นคนยังไงอ้วนส่วนไหน จะได้ลดได้ตรงจุดไม่เสียแรงเปล่าด้วยย
3.การกิน น้ำอัดลม ขนม ของทอดของมันทั้งหลาย หยุดซะเวลาเดินผ่านเมินหน้าหนีละวิ่งคะ ไม่ใช่วิ่งเข้าไปซื้อนะคะ5555
4.จัดตารางชีวิตตัวเองใหม่ เพื่อที่จะแทรกการออกกำลังกายเข้าไปโดยไม่ต้องวิ่งเข้าฟิสเนต
5.ก่อนจะกินอะไรเช็คปริมาณแคลอรี่ให้ดี จะดีมากถ้ามือกลางวันเย็นไม่เกิน300คะ
6.การกินอาหารหนักๆหลัง6โมง จะลงพุงนะคะระวังไว้เน้อ
7.เปลี่ยนขนมจุกจิกที่ชอบทานเป็นผลไม้แทนดีกว่า คลีนๆได้สุขภาพดีเป็นของแถม
8.การกินข้าวเช้า ควรกินก่อนโมงง ฟังละคงขี้เกียจตื่นเลยใช่มั้ยคะ5555 แต่การกินก่อน9โมงเพราะเป็นช่วงที่ระบบเผาผลาญร่างกายฟิตเปรี้ยะที่สุด
เริ่มแรกนะคะ เราเริ่มจดปริมาณแคลอรี่อาหารต่างๆ ที่เราขีดเน้นสีเขียว คือสิ่งที่เราไม่ได้กินเลยใน1เดือน
ท่องไว้ เช้าหนักเบาเที่ยงเลี่ยงเย็นเว้นดึกกก ตอนเช้าเราควรกินให้อิ่มคะไม่ต้องกลัวอ้วนนน กลางวันควรเป็นอาหารแคลอรี่น้อยๆ อย่างเราชอบกินเกาเหลาลูกชิ้นโดยไม่มีข้าวคะ หรือไม่ก็ยำคะ อาหารประเภทยำแคลอรี่น้อยมาก เราแนะนำให้กินวุ้นเส้น ส้มตำก็ดีเผ็ดร้อนช่วยระบบเผาผลาญ หรือบางวันกินเป็นแตงโมเย็นๆ ชมพู่ สับปะรดก็อร่อยเลิศคะ ที่สำคัญนะคะไม่กินขนมและน้ำอัดลมเด็ดขาดดดด มันคือศัตรูตัวร้ายสำหรับคนลดน้ำหนักเลยน้า ควรเปลี่ยนน้ำแปบซี่น้ำอัดลมมาเป็น
กินน้ำเปล่านี่แหละดีที่สุดแล้วววว
ของที่ควรงดกินเลยถ้าเป็นไปได้ นั่นคือ เส้นใหญ่ ข้าวขาหมู ข้าวผัดหมู ข้าวหมูแดง ผัดไท ของที่มีส่วนประกอบของน้ำมันเยอะเกิน ที่สำคัญเค้กคะะ ของโปรดของจขกทเอง ว่างเป็นกินน ที่อ้วนเพราะเจ้านี่เลยคะกินทีมีความสุขแต่พอชั่งน้ำตานี่เสียน้ำตาทุกทีคะ ระหว่างลดก็เบาๆลงนิดนึงกินได้แต่ก็ออกกำลังกายเบรินออกด้วยละกันเนอะ
มาถึงออกกำลังกายย จขกท เป็นคนที่พอฮึ้ดแล้วจะใส่ไม่ยั้งคะ ตารางตอนนั้นคือ หลังข้าวทุกมื้อต้องวิ่งขยับตัวเต้นกระโดด วิ่งอยู่กับที่ก็ได้คะใส่หูฟังวิ่งไปวิ่งมารอบบ้านไม่ต้องไปตากแดด วิ่งขึ้นลงบันได เปิดเพลงเต้น ทุกการขยับของร่างกายคือการออกกำลังกายคะ ถูบ้านกวาดบ้านก็เป็น นั่งรออาหารย่อยซัก35นาทีก็เดิน ขยับบิดตัว ส่วนตัวจขกทจะใส่หูฟังแล้วก็เต้นคะ เหงื่อชุ่มเมื่อไหร่ค่อยหยุด รวมๆแล้วใช้ประมาณ40นาที ทำงี้เป็นประจำ
แต่พอมาช่วงเย็น เราจะกำหนดไว้เลยว่าข้าวเย็นเรากินน้อยมากบางครั้งไม่กิน
พอเข้า5โมง ออกจากบ้านเลยคะแต่ออกไม่ไกล เพราะเราแค่ปั่นจักรยานภายในหมู่บ้าน วันไหนนึกสนุกก็ปั่นออกซะเลย แต่กลัวรถคะเลยชอบปั่นในหมู่บ้าน 1ชั่วโมง เข้าบ้าน6โมงเหงื่อออกกำลังดีเลย ล้างหน้าให้สดชื่นจากนั้นก็
จากสภาพ1ปีตอนนี้มันลุ่ยมากกก แอบอายเบาๆ
หมุนไปดูหนังไปเพลินๆ อย่าไปคิดว่ากำลังออกกำลังกายคะ ทำให้มันเป็นเรื่องสนุก แล้วเราจะเล่นมันได้นานแต่ไม่รู้สึกเหนื่อย เวลาเราเล่นเราจะเปิดช่องfox ดูncis ไม่ก็ walking dead เพราะมันกำลังฉายอยู่5555555 เล่นไปดูจนจบเลย เพลินดี ที่สำคัญห้ามพลาดดด เล่นเสร็จหรืออกกำลังกายเสร็จ อย่านั่งคะ สะโพกจะใหญ่เอาได้ ให้ยืน cool down ซัก10นาทีแล้วค่อยนั่ง
มาถึงตอนกลางคืนน เราเป็นคนอ้วนลงพุงเราเลยเน้นไปทางออกกล้ามหน้าท้อง ด้วยการอาบน้ำเสร็จก็ซิตอัพ แพลงค์ข้าง 15วิ สร้างกล้ามเนื้อ เปิดคลิปแล้วทำตามเลยคะตอนแรกอาจจะยังทำไม่ได้แต่ค่อยๆฝึกไปจะได้เอง แล้วก็อันนี้เราทำเป็นเคล็ดลับเลยคะ มันทำให้เรามีกล้ามหน้าท้อง นั่นคือ การฝึกการอ่อนตัวด้วยท่าต่างๆ ก้มแตะพื้น ฝึกฉีกขา นั่งแตะขา ท่าพวกนี้หากเราทำไม่ได้แล้วฝืนทำมันจะเป็นการเกร็งหน้าท้องไปโดยปริยาย ทุกวันนี้เราตัวอ่อนขึ้นมากกว่าเดิมจนเพื่อนๆก็งง เราสามารถฉีกขายกขา ท่าเบสิคต่างๆก็สามารถทำได้แล้ว แถมการออกกำลังกายทำให้หน้าใสนะคะ เพราะร่างกายขับเหงื่อที่เป็นของเสียออกมา เราออกกำลังกายก่อนนอน30นาที ทำแบบนี้ทุกวันเป็นเวลา1เดือน จนน้ำหนักเราเหลือ42คะโดยที่ไม่ได้กินยาหรือใช้ตัวช่วยใดๆ ยังไงก็ขอเป็นกำลังใจให้คนที่จะลดน้ำหนัก อย่าท้อนะคะทุกคนลดได้ถ้าพยายามมม สู้ๆ
มีเกร็ดเล็กน้อยมาบอกต่อออ
- เปลี่ยนจากการใช้ลิฟต์มาใช้บันไดสิ
- เปลี่ยนจากขี้เกียจทำงานบ้าน มาทำสิ ถือว่าเบรินพลังงานที่กินเข้าไป
- เปลี่ยนจากขนม มาเป็นผลไม้สิ
- เปลี่ยนจาก เดินปกติ มาเป็นเดินแล้วเกร็งหน้าท้องไปด้วยสิ
- แอปเปิ้ล แตงโม สับปะรด คือผลไม้สำหรับคนลดความอ้วนน
- อาหารที่กินแล้วไม่อร่อย ถ้าเอามามิกซ์กับอื่นอาจจะอร่อยขึ้น เช่น แตงโมโยเกริต กล้วยโยเกริต สตอเบอรี่น้ำผึ้ง ทาโร่อบกรอบ นมเปรี้ยวฟรุตสลัด
- การปั่นจักรยานไม่ได้ทำให้ขาใหญ่ขึ้น แต่ต้องปั่นเร็วๆนะจ๊ะะะ
- การปั่นจักรยานอากาศอาจจะช่วยขาเล็ก แต่อาจทำให้ก้นใหญ่ขึ้นน
- การบิดเอวไปมา มีส่วนทำให้เอวคอดด
- ความเครียดเป็นสิ่งที่ทำให้น้ำหนักไม่ยอมลดลงง
- ไม่ควรกินอาหารอย่างเดียวซ้ำๆกัน ควรเปลี่ยนผลัดอาหารต่างๆกันไปทำให้กระเพาะทำงานได้ดีขึ้น
- กินเผ็ดช่วยเผาผลาญ
- ไม่กินน้ำไปกินข้าวไป ถึงจะทำให้อิ่มเร็วแต่ก็ทำให้ย่อยยาก
- แต่ตื่นนอนมาเราควรกินน้ำทันที1แก้ว กระตุ้นระบบเผาผลาญ
- เนื้ออกไก่มีประโยชน์มากกับคนลดน้ำหนักก
- ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนอาจจะใช้เวลานานกว่านี้หรือน้อยกว่า1เดือน
- ชั่งน้ำหนักอาทิตละครั้งพอออออ
- อย่าท้อถ้ามันไม่ลง ตั้งใจออกไปเรื่อยๆร่างกายจะค่อยๆลดเองง
ขอบคุณที่เข้ามาอ่านและเม้นนะค้า
แล้วก็ขอบคุณคนที่ทำให้เราฮึ้ดลดน้ำหนักเปลี่ยนตัวเอง
ฮึ้ดลด7โลใน1เดือนด้วยตัวเองแบบง่ายๆเข้ามาดูกันน
เราสูง157เซ็น เอว23-24 หนัก 41-43โดยที่กินยังไงก็ไม่ขึ้นอีกแล้วน่าจะเพราะเราลดจนถึงจุดอิ่มตัว ตอนนี้ทำเพียงแค่ควบคุมอาหารและเล่นโยคะบ้างบางครั้ง(ชาตินึงเล่นทีเพราะเป็นคนขี้เกียจมาก) ก่อนหน้านั้นเราเริ่มลดตอนม3คะ ด้วยส่วนสูง157เท่าเดิม แต่น้ำหนัก47กิโล อาจจะฟังดูน้อยแต่ความจริงคือมันอ้วนมากคะแก้มนี่ตุ่ยเหมือนคนอมลูกปิงปองไว้ที่แก้มเลย แถมยังลงพุง เอวเราตอนนั้น27นิ้วแหนะ แต่เพื่อนที่สูงเท่าๆเราเอวแค่25 เศร้าใจมาก แต่มันก็ยังไม่ใช่เหตุผลที่ลดคะ เพราะเหตุผลคืออ ผู้ชาย555555555 ยอมรับเลยคะว่าผู้ชายคนนึงมีอิทธิพลกับเรามาก เค้าคือแฟนเราเอง ตอนนั้นเราคบกัน6เดือนและทะเลาะกันจนถึงขั้นห่างกันไปเลยเดือนกว่า เราเลยเอาวะ!! ลดน้ำหนักซะเลยเผื่อวันนึงเดินสวนกันมันจะช็อคเมื่อเห็นเราสลิมซอฟ5555 (แต่ตอนนี้กลับมาคบกันแล้วคะ555555)
มาเริ่มเลยดีกว่าเวิ่นเว้อเยอะแล้วววว มาดูรูปหุ่นสาวๆในฝันกันก่อนเลยจะได้ฮึ้บบบ
แต่ละคนนี่เอวเป็นเอวตูดเป็นตูด เห็นละอิจแาตาร้อนจนทอดไข่เจียวได้
วิธีการของเราง่ายมาก ขอแค่ต้องกำลังใจดีคะ
1.มา หยิบหนังสือเล็กๆคนละเล่มจดเป้าหมายและตารางบันทึกน้ำหนัก ซื้อกางเกงที่อยากใส่แต่ใส่ไม่ได้ แขวนไว้เลยคะเอาให้เห็นละน้ำตาไหลอยากใส่ใจจะขาด สร้างขวัญกำลังใจ อย่าท้อนะคะของแบบนี้ต้องสู้กันต่อไป
2.สำรวจวัดสัดส่วนของตัวเอง หาจุดที่จะลด เพราะเราต้องรู้ก่อนคะว่าเราเป็นคนยังไงอ้วนส่วนไหน จะได้ลดได้ตรงจุดไม่เสียแรงเปล่าด้วยย
3.การกิน น้ำอัดลม ขนม ของทอดของมันทั้งหลาย หยุดซะเวลาเดินผ่านเมินหน้าหนีละวิ่งคะ ไม่ใช่วิ่งเข้าไปซื้อนะคะ5555
4.จัดตารางชีวิตตัวเองใหม่ เพื่อที่จะแทรกการออกกำลังกายเข้าไปโดยไม่ต้องวิ่งเข้าฟิสเนต
5.ก่อนจะกินอะไรเช็คปริมาณแคลอรี่ให้ดี จะดีมากถ้ามือกลางวันเย็นไม่เกิน300คะ
6.การกินอาหารหนักๆหลัง6โมง จะลงพุงนะคะระวังไว้เน้อ
7.เปลี่ยนขนมจุกจิกที่ชอบทานเป็นผลไม้แทนดีกว่า คลีนๆได้สุขภาพดีเป็นของแถม
8.การกินข้าวเช้า ควรกินก่อนโมงง ฟังละคงขี้เกียจตื่นเลยใช่มั้ยคะ5555 แต่การกินก่อน9โมงเพราะเป็นช่วงที่ระบบเผาผลาญร่างกายฟิตเปรี้ยะที่สุด
เริ่มแรกนะคะ เราเริ่มจดปริมาณแคลอรี่อาหารต่างๆ ที่เราขีดเน้นสีเขียว คือสิ่งที่เราไม่ได้กินเลยใน1เดือน
ท่องไว้ เช้าหนักเบาเที่ยงเลี่ยงเย็นเว้นดึกกก ตอนเช้าเราควรกินให้อิ่มคะไม่ต้องกลัวอ้วนนน กลางวันควรเป็นอาหารแคลอรี่น้อยๆ อย่างเราชอบกินเกาเหลาลูกชิ้นโดยไม่มีข้าวคะ หรือไม่ก็ยำคะ อาหารประเภทยำแคลอรี่น้อยมาก เราแนะนำให้กินวุ้นเส้น ส้มตำก็ดีเผ็ดร้อนช่วยระบบเผาผลาญ หรือบางวันกินเป็นแตงโมเย็นๆ ชมพู่ สับปะรดก็อร่อยเลิศคะ ที่สำคัญนะคะไม่กินขนมและน้ำอัดลมเด็ดขาดดดด มันคือศัตรูตัวร้ายสำหรับคนลดน้ำหนักเลยน้า ควรเปลี่ยนน้ำแปบซี่น้ำอัดลมมาเป็น
กินน้ำเปล่านี่แหละดีที่สุดแล้วววว
ของที่ควรงดกินเลยถ้าเป็นไปได้ นั่นคือ เส้นใหญ่ ข้าวขาหมู ข้าวผัดหมู ข้าวหมูแดง ผัดไท ของที่มีส่วนประกอบของน้ำมันเยอะเกิน ที่สำคัญเค้กคะะ ของโปรดของจขกทเอง ว่างเป็นกินน ที่อ้วนเพราะเจ้านี่เลยคะกินทีมีความสุขแต่พอชั่งน้ำตานี่เสียน้ำตาทุกทีคะ ระหว่างลดก็เบาๆลงนิดนึงกินได้แต่ก็ออกกำลังกายเบรินออกด้วยละกันเนอะ
มาถึงออกกำลังกายย จขกท เป็นคนที่พอฮึ้ดแล้วจะใส่ไม่ยั้งคะ ตารางตอนนั้นคือ หลังข้าวทุกมื้อต้องวิ่งขยับตัวเต้นกระโดด วิ่งอยู่กับที่ก็ได้คะใส่หูฟังวิ่งไปวิ่งมารอบบ้านไม่ต้องไปตากแดด วิ่งขึ้นลงบันได เปิดเพลงเต้น ทุกการขยับของร่างกายคือการออกกำลังกายคะ ถูบ้านกวาดบ้านก็เป็น นั่งรออาหารย่อยซัก35นาทีก็เดิน ขยับบิดตัว ส่วนตัวจขกทจะใส่หูฟังแล้วก็เต้นคะ เหงื่อชุ่มเมื่อไหร่ค่อยหยุด รวมๆแล้วใช้ประมาณ40นาที ทำงี้เป็นประจำ
แต่พอมาช่วงเย็น เราจะกำหนดไว้เลยว่าข้าวเย็นเรากินน้อยมากบางครั้งไม่กิน
พอเข้า5โมง ออกจากบ้านเลยคะแต่ออกไม่ไกล เพราะเราแค่ปั่นจักรยานภายในหมู่บ้าน วันไหนนึกสนุกก็ปั่นออกซะเลย แต่กลัวรถคะเลยชอบปั่นในหมู่บ้าน 1ชั่วโมง เข้าบ้าน6โมงเหงื่อออกกำลังดีเลย ล้างหน้าให้สดชื่นจากนั้นก็
หมุนไปดูหนังไปเพลินๆ อย่าไปคิดว่ากำลังออกกำลังกายคะ ทำให้มันเป็นเรื่องสนุก แล้วเราจะเล่นมันได้นานแต่ไม่รู้สึกเหนื่อย เวลาเราเล่นเราจะเปิดช่องfox ดูncis ไม่ก็ walking dead เพราะมันกำลังฉายอยู่5555555 เล่นไปดูจนจบเลย เพลินดี ที่สำคัญห้ามพลาดดด เล่นเสร็จหรืออกกำลังกายเสร็จ อย่านั่งคะ สะโพกจะใหญ่เอาได้ ให้ยืน cool down ซัก10นาทีแล้วค่อยนั่ง
มาถึงตอนกลางคืนน เราเป็นคนอ้วนลงพุงเราเลยเน้นไปทางออกกล้ามหน้าท้อง ด้วยการอาบน้ำเสร็จก็ซิตอัพ แพลงค์ข้าง 15วิ สร้างกล้ามเนื้อ เปิดคลิปแล้วทำตามเลยคะตอนแรกอาจจะยังทำไม่ได้แต่ค่อยๆฝึกไปจะได้เอง แล้วก็อันนี้เราทำเป็นเคล็ดลับเลยคะ มันทำให้เรามีกล้ามหน้าท้อง นั่นคือ การฝึกการอ่อนตัวด้วยท่าต่างๆ ก้มแตะพื้น ฝึกฉีกขา นั่งแตะขา ท่าพวกนี้หากเราทำไม่ได้แล้วฝืนทำมันจะเป็นการเกร็งหน้าท้องไปโดยปริยาย ทุกวันนี้เราตัวอ่อนขึ้นมากกว่าเดิมจนเพื่อนๆก็งง เราสามารถฉีกขายกขา ท่าเบสิคต่างๆก็สามารถทำได้แล้ว แถมการออกกำลังกายทำให้หน้าใสนะคะ เพราะร่างกายขับเหงื่อที่เป็นของเสียออกมา เราออกกำลังกายก่อนนอน30นาที ทำแบบนี้ทุกวันเป็นเวลา1เดือน จนน้ำหนักเราเหลือ42คะโดยที่ไม่ได้กินยาหรือใช้ตัวช่วยใดๆ ยังไงก็ขอเป็นกำลังใจให้คนที่จะลดน้ำหนัก อย่าท้อนะคะทุกคนลดได้ถ้าพยายามมม สู้ๆ
มีเกร็ดเล็กน้อยมาบอกต่อออ
- เปลี่ยนจากการใช้ลิฟต์มาใช้บันไดสิ
- เปลี่ยนจากขี้เกียจทำงานบ้าน มาทำสิ ถือว่าเบรินพลังงานที่กินเข้าไป
- เปลี่ยนจากขนม มาเป็นผลไม้สิ
- เปลี่ยนจาก เดินปกติ มาเป็นเดินแล้วเกร็งหน้าท้องไปด้วยสิ
- แอปเปิ้ล แตงโม สับปะรด คือผลไม้สำหรับคนลดความอ้วนน
- อาหารที่กินแล้วไม่อร่อย ถ้าเอามามิกซ์กับอื่นอาจจะอร่อยขึ้น เช่น แตงโมโยเกริต กล้วยโยเกริต สตอเบอรี่น้ำผึ้ง ทาโร่อบกรอบ นมเปรี้ยวฟรุตสลัด
- การปั่นจักรยานไม่ได้ทำให้ขาใหญ่ขึ้น แต่ต้องปั่นเร็วๆนะจ๊ะะะ
- การปั่นจักรยานอากาศอาจจะช่วยขาเล็ก แต่อาจทำให้ก้นใหญ่ขึ้นน
- การบิดเอวไปมา มีส่วนทำให้เอวคอดด
- ความเครียดเป็นสิ่งที่ทำให้น้ำหนักไม่ยอมลดลงง
- ไม่ควรกินอาหารอย่างเดียวซ้ำๆกัน ควรเปลี่ยนผลัดอาหารต่างๆกันไปทำให้กระเพาะทำงานได้ดีขึ้น
- กินเผ็ดช่วยเผาผลาญ
- ไม่กินน้ำไปกินข้าวไป ถึงจะทำให้อิ่มเร็วแต่ก็ทำให้ย่อยยาก
- แต่ตื่นนอนมาเราควรกินน้ำทันที1แก้ว กระตุ้นระบบเผาผลาญ
- เนื้ออกไก่มีประโยชน์มากกับคนลดน้ำหนักก
- ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนอาจจะใช้เวลานานกว่านี้หรือน้อยกว่า1เดือน
- ชั่งน้ำหนักอาทิตละครั้งพอออออ
- อย่าท้อถ้ามันไม่ลง ตั้งใจออกไปเรื่อยๆร่างกายจะค่อยๆลดเองง
ขอบคุณที่เข้ามาอ่านและเม้นนะค้า
แล้วก็ขอบคุณคนที่ทำให้เราฮึ้ดลดน้ำหนักเปลี่ยนตัวเอง