อยากมีกล้าม (ผู้หญิง)

หนูอายุ 15 สูง 155 หนัก 55 หนูเพิ่งหัดมาเล่นกล้ามเพราะอยากหุ่นสวยไม่ได้อยากเอาใหญ่มากแค่หุ่นโมเดลก้พอ แต่หนูไม่ค่อยรู้เรื่องหาเอาทางเน้ตแล้วมาจัดตารางเอาทั้งอาหารและท่าออกกำลังกาย

เช้า ข้าวโอ๊ตกับนมถั่วเหลือง
กลางวัน ข้าว 1 ทัพพี อาหารที่ไม่ทอด กับแอปเปิ้ลเขียว และนม
เย้น ข้าว 1 ทัพพี อาหารที่ไม่ทอด แอปเปิ้ลเขียว
หลังออกกำลังกาย นม 1 กล่อง

ส่วนออกกำลังกายหนูก้ทำตาม 3 เว้บนี้

http://www.manager.co.th/Marsmag/ViewNews.aspx?NewsID=9570000085891

http://www.meekhao.com/news/fit-and-firm/

http://www.liekr.com/post_133259.html

แต่เรื่องอาหารหนูก้ยังไม่ค่อยมันใจว่าดีไมหนูควรกินเพิ่มไมคร้า?? และหนูอยากได้ท่าบริหารส่วนก้นมากเลยอ่าคร้า หนูเป้นคนที่ก้นใหญ่ถ้าทำไปมันจะเล้กลงไมคร้า??