ปกติขี่จักรยานช่วงเช้าประมาณ 20 กิโล (1ชม) อยากจะเพิ่มกล้ามสวยๆต้องเริ่มจากอะไรครับ

สูง 172 นน 60โลครับ

ไม่ทราบว่าจะเริ่มต้น สร้างกล้ามเนื้อให้ดูดีๆ (ไม่เยอะมาก) เริ่มต้นจากอะไรครับ...

ใช้อุปกรณ์เริ่มต้นอะไรดีครับ (ไม่เข้าฟิตเนส) อยากเล่นที่บ้านครับเวลาว่างเยอะครับ

( อายุ 46 ครับ )