กลับจากปั่นทางไกลรุ่งขึ้นเจ็บกล้ามเนื้อ ควรพักกี่วันดีครับ รักษาอาการอย่างไร

เมื่อวานพึ่งได้ออกทริปทางไกลเป็นครั้งแรกครับ ระยะทางประมาณ 120 กิโล
ตื่นเช้ามาเจ็บกล้ามเน้ื้อครับ ผมควรพักกี่วันดีถึงจะกลับไปขี่ต่อได้ แล้ววิธีการฟื้นสภาพมีวิธีใดบ้างครับ
(พอได้ลองออกทริปไกลๆแล้ว ใจก็อยากไปอีก แต่ขามันไม่ไหว)