ปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกาย จำเป็นไหมครับ ต้องจักรยานดีดี เบาๆ

ผมปั่นจักรยาน สัปดาห์ละ2-3ครั้ง ครั้งละ60-70กิโล
น้ำหนัก 78กิโล สูง 172 อายุ 63ปี
โดยใช้จักรยานพับ 29" ใช้ยาง 700*35C
ความเร็วเฉลี่ย 20-22 กม/ชม

อยากขอความคิดเห็นครับ
จำเป็นไหมครับ ต้องจักรยานดีดี เบาๆ
เช่นจักรยานไฮบริด หรือเสือหมอบ
ถ้าใช้จักรยานดีๆแล้ว จะช่วยในด้านใหนบ้าง ไหมครับ