ขอคำตอบเรื่องการกินและออกกำลังกายหน่อยครับบ

กระทู้คำถาม

วิ่งเพื่อสุขภาพ ลดความอ้วน ฟิตเนส โภชนาการ

ตื่นนอน ไข่ตุ๋น2ฟอง ไม่มีเนื้อ มีผักบ้างไม่มีบ้าง ข้าวขาว4 ทัพพี

มื้อกลางวันที่ทำงาน ข้าวกล่องครับบ

มื้อค่ำตอนเลิกงานก่อ ไข่ตุ๋นไม่มีเนื้อสัตว์ มีผักบ้าง บ้างก่อไม่มี ข้าวขาว4 ทัพพี
ไม่กินขนมหวานและน้ำอัดลมครับ จะมีก่อชาเขียวไม่มีน้ำตาลครับ ชงกินเอง อาหารเสริมก่อมีพวก วิตามินบีรวม วิตามินซี ครับ

การออกกำลังกายครับ
ตื่นนอนครับ T25 1คลิปครับบ
ตอนเลิกงานตอนดึกก่อ เวทครับ 35-45นาทีครับ
เล่นแขนกับหัวไหล่ครับ วันหนึ่งเล่นแขนครับ อีกวันเล่นหัวไหล่ครับ
เพราะมีแค่ดัมเบลครับ น้ำหนักพอดีๆครับ 12-15กิโลครับ

ผมเข้างานเช้าออกงานดึกครับ เลยไม่มีเวลาไปจ่ายตลาดครับ เลยทานได้แต่แบบนี้ครับ เพราะตลาดที่นี่จะเก็บประมาน6โมงเย็น แต่ผมเลิกงาน2ทุ่มครับ เลยไม่ทัน อีกอย่างคือผมไม่ได้อยู่เมืองไทยด้วยครับ ไปไหนมาไหนลำบากครับบ
ผมกินและออกกำลังกายเท่านี้พอดีหรือปล่าวครับ คือผมอยากลดไขมันส่วนเกินครับบ น้ำหนักผม70 สูง174 ครับบ