>> รบกวนพี่ๆตรวจวตารางออกกำลังกายกับอารหารให้หน่อยค่ะ <<

กิจวัตรประจำวันคือ ตื่นตี 4.30 น. ทำงาน 6.00 -18.30 น. ทานอาหารไทย 3 มื้อที่ทางที่ทำงานจัดให้
แต่เริ่มลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกายและควบคุมอาหารมาประมาณ 1 เดือนแล้วค่ะ มีโปรแกรมคร่าวๆประมาณนี้ค่ะ

เสาร์ – พฤหัส ตื่นตี 4.30 ไปทำงาน
กลับถึงบ้าน 1 ทุ่ม ออกกำลัง โดยเวทเทรนนิ่งง่ายๆ วันละประมาณ 5 - 6 ท่า
(เน้น Squat, Lunge, Sumo Squat เป็นพื้นฐาน) ท่าอื่นๆก็เพิ่มแฃ้วแต่วัน เล่นท้อง เล่นแขน
เล่นประมาณ 30 นาที แล้ว Cardio ต่อประมาณ 20 นาที (กระโดดเชือก หรือ เต้นตาม youtube)

อาหาร : เช้า ทานมูสลี่ นมถั่วเหลือง เมล็ดเจีย กีวี ส้ม (ผลไม้แล้วแต่สะดวก)
กลางวัน :  อาหารออฟฟิศ ทานข้าวครึ่งกล่อง ไม่ทานขนมหวาน เปปี่ไดเอท แบ่งกะเพื่อน
เย็น : แอปเปิ้ลหรือสลัด โยเกิต 1 ถ้วย ไข่ต้ม

ทำแบบนี้มาประมาณ 1 เดือนแล้วค่ะ แต่ นน. + สัดส่วนลดน้อยมาก นน. ลดไป 2 กก.
ขอคำชี้แนะค่ะ ว่าควรเพิ่มหรือลดอะไรอีกมั้ยคะ