นอนหลับยาก นอนไม่ค่อยหลับ ทำไงดีคะ

มีอาการมานานมาก ร่วมๆ2-3ปี
จะนอนไม่หลับเฉพาะวันที่ต้องไปทำงาน กะเช้า/กะดึก ต้องกินยาเเก้เเพ้ช่วยตลอดเลย บางทีกินยาก็ยังนอนไม่หลับ เเต่ถ้าพรุ่งนี้เป็นวันหยุด จะนอนหลับปกติ
ตอนนี้ทานยา blackmores hyperiforte

เเรกๆก็เหมือนจะหลับ เเต่หลังๆไม่ค่อยหลับเเล้ว เขาเครมว่าไม่ตื่นกลางดึก ก็ตื่นได้ยินเสียงอะไรนิดหน่อยก็ตื่นไม่หลับ หลับยาก เเม้บางวันที่ออกกะดึกมา ไม่ได้นอนทั้งคืน ก็ยังนอนไม่หลับ ด้วยที่เวลาการทำงาน ต้องตื่นตี 4 เลิกงากลับบ้านมาถึง 3ทุ่ม ไม่มีเวลาที่จะต้องออกกำลังกาย ระบบการนอนพังมาก ควรทำยังไงดีคะ ที่ช่วยให้หลับง่ายๆ หลับลึก