ออกกำลังกายทำไมจับกล้ามเนื้อแล้วแข็งๆ และน้ำหนักเพิ่ม

อยากทราบว่าต้องทำยังไง ถึงจะลดน่องได้คะ ตอนแรกคิดว่าเป็นไขมัน เพราะน้ำหนักตัวค่อนข้างเยอะ ก็เลยเริ่มออกกำลังกาย เน้นไปทาง วิ่ง ปั่นจักรยาน เดินวงรี มีเวทบ้างเล็กน้อย เคยอ่านเจอว่า ไม่ต้องกลัวว่าน่องจะ

คือผมจะอุ้มลูก ซึ่งนน.ตัว 20 กก.ได้แล้วครับ ไม่ทราบว่าควรจะออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนใดบ้างครับ และมีท่าการออกกำลังอย่างไรครับ ผมเคยออกกำลังแต่วิดพื้น แต่คิดว่าไม่น่าจะช่วยเรื่องการแบกน้ำหนัก

ผมเริ่มต้นลดความอ้วน ออกกำลังและควบคุมอาหารไปด้วย ผ่านมาประมาณ 2 อาทิตย์กว่าๆ น้ำหนักลดจาก 87กว่าๆ ตอนนี้เหลือ 84ปลายๆตอนนี้กินประมาณวันละ 2000 แคล keep protein ที่ประมาณ 170-180g คาร์บกะไขมันไปเฉลี่ย

ภายใน 14 วัน จากน้ำหนัก 88.9 เหลือ88.5 ระบบเผาผลาญจาก 1794.3 เหลือ 1789.1 เปอร์เซ็นกล้ามเนื้อจาก 29.7 เหลือ 29.5 เปอร์เซ็นต์กล้ามเนื้อจาก 67.4 เหลือ 67.5 ทำไมหนักลงได้น้อยจัง ทั้งที่ออกกำลังกายและคุมอ

สวัสดีครับเพื่อนๆชาว1000ทิป จากกระทู้ก่อนนะครับ https://pantip.com/topic/37791554/comment40 ผมก็ได้ทำตามคำแนะนำของเพื่อนๆหลายๆคนมาได้ซักพักแล้ว ประมาณ 2-3 วัน ปรากฏว่าน้ำหนักลดลงไวมาก นี้แหละครับสาเห

เป็นคนผอมค่ะ น้ำหนัก45 สูง162 แขนและขามีกล้ามเนื้อนะคะ แบบเวลาใส่ส้นสูงขาจะเห็นกล้ามชัดมาก หรือเวลายกของหนักๆ ช่วงแขนก็จะเป็นกล้ามแข็งๆอ่ะค่ะ แต่ว่ามีพุงเป็นไขมันนิ่มๆเลยอ่ะค่ะ😱 ไม่รู้ว่าควรออกกำลังกา

ก่อนอื่นนะคะ เราอ้วนมาตั้งแต่เด็ก แม่บอกให้ลดเราก็พยายามลดมาตลอด แต่จนถึงปัจจุบันน้ำหนัก เรา คือ 108-110 กก. ลักษณะไขมันในตัวมันแข็งๆเหมือนเป็นกล้ามเนื้อค่ะ เราอยากลดน้ำหนักให้ ลงกว่านี้หน่อยค่ะ คือเ