อยากทราบวิธีลดน่องค่ะ

อยากทราบว่าต้องทำยังไง ถึงจะลดน่องได้คะ
ตอนแรกคิดว่าเป็นไขมัน เพราะน้ำหนักตัวค่อนข้างเยอะ ก็เลยเริ่มออกกำลังกาย เน้นไปทาง วิ่ง ปั่นจักรยาน เดินวงรี มีเวทบ้างเล็กน้อย
เคยอ่านเจอว่า ไม่ต้องกลัวว่าน่องจะใหญ่เพราะกล้ามเนื้อ เพราะขนาดผู้ชาย ยังขึ้นน้อยมาก อยากให้ขึ้นยังไม่ค่อยจะขึ้นเลย

แต่ทีนี้หลังจากออกกำลังกายมาซักระยะ รู้สึกว่าจากที่น่องใหญ่แบบปกติ กลายเป็นว่าเริ่มแข็งขึ้น และขึ้นเป็นก้อนๆ เวลาส่องกระจก รู้สึกว่ามันน่าเกลียดมากเลย ToT

ควรจะทำอย่างไรดีคะ ไม่ทราบว่าออกกำลังผิดวิธีหรือยังไงหรือเปล่า หรือมีวิธีคาร์ดิโอที่ดีกว่าการวิ่ง ปั่นจักรยาน เดินวงรี ที่ไม่ทำให้น่องเป็นก้อนๆ มั้ยคะ หรือถ้าเลนโยคะเพื่อยืดกล้ามเนื้อ จะช่วยมั้ยคะ รู้สึกกังวลมากค่ะ