กินอย่างไรให้มีซิกแพค

จะเลือกกินแบบไหน ให้ซิกแพคขึ้นเร็วๆ บ้างไหมคะ?
แล้วต้องเน้นไปที่อาหารประเภทไหน? ออกกำลังกาย กับ การกิน ควรจะให้ความสำคัญอันไหนมากกว่ากัน?
เห็นเขาบอกว่าให้ทานอาหารคลีน ช่วยอธิบายขยายความคำว่า คลีน หน่อยได้ไหมคะ?
ขอบคุณค่ะ