ขอคำแนะนำท่าเล่นบาร์เบลค่ะ

คิดไว้นานแล้วว่าอยากได้บาร์เบลมาเล่นที่บ้านค่ะ ท่า squat , hip thrust พวกนี้อะค่ะ แต่ยังไม่มีโอกาสได้ซื้อเลยเล่นแต่ดัมเบล แล้วก็คิดว่าจะซื้อชุดม้านอนยกน้ำหนักที่มีบาร์เบลหรือ smith machine ดี ก็ยังคิด

Seated Dumbbell Press เป็นท่าบริหาร : กล้ามเนื้อหัวไหล่โดยรวม เพิ่มทั้งความแข็งแรงและขนาดสัดส่วน กล้ามเนื้อมัดรองที่ได้ : หลังแขน ก่อนฝึก วอร์มอัพด้วยน้ำหนักเบาๆก่อน 2-3 เซท

เกริ่นก่อนนะครับ ผมมีดัมเบลแบบเปลี่ยนน้ำหนักได้อยู่ 1 คู่ครับ น้ำหนักสูงสุดข้างละ 15 กก. (รวม 2 ข้างเป็น 30 กก.) อยากได้คานบาร์เบลมาเล่นในบางท่าที่ดัมเบลอาจจะด้อยกว่า วันนี้ก็เลยไปดูคานบาร์เบลมาครับ ย

สวัสดีค่ะ เผอิญเป็นมือใหม่ รบกวนขอคำแนะนำด้วยค่ะ เราเพิ่งหันมาออกกำลังกายอย่างจริงจัง โดยมุ่งกระชับสัดส่วน และลดน้ำหนักค่ะ โดย เล่นเวท + คาร์ดิโอ เวท เราจะเน้นแค่ กล้ามเนื้อส่วน แขน (เน้นไตรเซป) /

ตอนนี้ชอบไปเล่นกับบาร์อย่างเดียวมากครับ ผมเล่นแบบดึงข้อเอามือหันเข้า หันออก ไต่บาร์หลายๆอัน ดิบกับบาร์ ต่างๆ ยกขาขึ้นเพื่อเกร็งท้องต่างๆ ตามแบบการออกกำลังแบบสตรีท คนที่รู้จัก bar brother, barstarzz อะ

มันรู้สึกเหมือนได้กล้ามอกได้ออกแรงนิดเนียว ที่รู้สึกว่าเต็มที่คือกล้ามแขนอ่ะครับ ทั้งๆที่ผมก็พยายามโฟกัสไปที่อกแล้ว หรือเป็นเพราะว่าผมผอม ไม่ค่อยมีเนื้อที่อก เกี่ยวมั้ยครับ เวลาวิดพื้นก็เหมือนกัน ไม่ค

ที่บ้านไม่มีบาร์ให้ดึงข้อ เพื่อให้ได้หลังส่วนใน จึงอยากทราบว่าพอจะมีท่าอะไรที่เล่นกับอุปกรณ์ บาร์เบลล์และดรัมเบลล์ แล้วได้กล้ามเนื้อหลังเช่นเดียวกับท่า PULL UP บ้างครับ