สอบถามเรื่องการเล่นฟิตเนสเพื่อลดความอ้วนครับ

สวัสดีครับ ยาวหน่อยนะครับ ผมมีเรื่องสอบถามการเล่นฟิตเนสเพื่อลดความอ้วนครับ ข้อมูลส่วนตัวผมสูง 163 น้ำหนักประมาณ 90 (อ้วนเป็นหมี) ปัจจุบันอายุ 35 ซึ่งผมรู้สึกได้เลยว่าเดี๋ยวนี้ทำอะไรก็เหนื่อยง่ายเหลือเกิน เดินขึ้นบันไดตึกแค่ 2 ชั้นก็หอบแล้ว ผมอยากกลับไปแข็งแรง (พื้นฐานเดิมตอนมัธยมฯเป็นนักกีฬาบาสเก็ตบอล และเล่นฟุตบอลด้วย เดินขึ้นบันได 7 ชั้นยังเฉยเลยครับ แค่เมื่อยๆขา แต่ช่วงเกือบ 10 ปีหลังนี้ผมไม่ได้เล่นกีฬาเลยครับ เนื่องจากทำงานตลอดและกว่าจะเลิกงานก็เที่ยงคืน จนตอนนี้เปลี่ยนงาน เวลางานเข้าเช้าเลิกเย็นเหมือนชาวบ้านทั่วไปแล้วครับ) จึงอยากจะลดความอ้วนอย่างจริงจังด้วยการเล่นฟิตเนส แต่ผมไม่รู้จริงๆ ว่าจะเริ่มตรงไหนอย่างไร เพราะศึกษาในเว็บวิธีแต่ละคนวิธีก็ไม่เหมือนกัน ยิ่งอายุผมไปเทียบกับคนหนุ่มๆที่รีวิวลดความอ้วนกันก็ต่างกันมาก การเผาผลาญไม่เท่ากัน ข้อจำกัดผมคือ ผมยังออกกำลังหนักๆไม่ได้ วิ่งมากๆนี่ปวดเข่าเลยครับ กลัวเข่าพัง และมีโรคประจำตัวเป็นความดันสูงแต่กินยาคุมความดันตลอด และปรึกษาหมอแล้ว กินยาคุมตลอดจนความดันคงที่หมอบอกสามารถออกกำลังได้ปกติ ผมเคยไปเล่นฟิตเนสตามเพื่อน ให้เค้าช่วยสอน แต่ผมเล่นแบบเค้าไม่ได้จริงๆ เพราะเค้าเล่นแบบคนที่มีกำลังแล้ว อยู่ตัวแล้ว ผมไปปั่นจักรยานแบบเค้าคือให้รอบไม่ต่ำกว่า 75 ตะคริวขึ้นขาเลยต้องหยุดเลย มีอาการวูบเลยครับ เพราะหยุดปั่นทันที เลือดกลับไปเลี้ยงสมองไม่ทัน (จริงๆตอนนั้นเข้าใจว่าจะขึ้นสวรรค์แล้วด้วยซ้ำ รู้สึกโลกมันขาวไปหมด ห่วงก็แต่หนี้ที่ยังใช้เค้าไม่หมด) คือมีคนแนะนำผมว่าให้เล่นแบบคาร์ดิโอโดยเดินบนลู่วิ่งซัก 45 นาที แล้วไปเล่นเครื่องเดินอากาศอีก 45 นาทีเพื่อเบิร์นไขมันก่อน ค่อยมาสร้างกล้ามเนื้อ อีกคนดันแนะนำผมว่าให้สร้างกล้ามเนื้อก่อนด้วยการยกเวท จะได้มีกล้ามเนื้อมาช่วยเผาผลาญไขมัน เมื่อมีกล้ามแล้วค่อยไปคาร์ดิโอ ผมนี่งงเลยครับ ไม่รู้จะไปทางไหนดี ผมต้องการแค่ให้ผอมลง ไม่อยากกล้ามใหญ่หุ่นเป็นปู เพราะตัวผมเองก็เป็นคนโครงใหญ่อยู่แล้ว พร่ำยาวไปละ เกรงใจเดี๋ยวจะอ่านยาว ใครอยู่ในวงการนี้ช่วยแนะนำผมด้วยนะครับ ขอบคุณครับ