ท้องผูกควรกินอะไรดี

เราเป็นคนท้องผูกบ่อยมาก มีความรู้สึกว่าถ่ายไม่ออกเนื่องจากมีอะไรมาอุดกั้นบริเวณทวารหนัก แบบนี้ควรกินผักหรือผลไม้ชนิดใดดีที่ได้ผลเวิร์คๆ หรืออาหารเสริมอะไรก็ได้ รบกวนช่วยตอบหน่อยนะ ขอบคุณมากเลย