5 สัญญาณ “ลำไส้ตัน” ขับถ่ายไม่สุด

หลายคนคิดว่าขับถ่ายทุกวัน = ลำไส้ปกติ แต่ความจริงคือ “ลำไส้ตัน” สามารถเกิดได้แม้จะถ่ายทุกวัน เพราะการขับถ่ายไม่สุด ของเสียตกค้างสะสม ผนังลำไส้ทำงานผิดปกติ ระบบย่อยดูดซึมพัง และการอักเสบจะค่อย ๆ เกิดแบบเงียบ ๆ สุดท้ายกลายเป็นท้องผูกเรื้อรัง ลำไส้อักเสบ ลำไส้แปรปรวน และโรคเรื้อรังอื่น ๆ ตามมาแบบไม่รู้ตัว

1. ถ่ายทุกวันแต่รู้สึกไม่โล่ง

ถ้าอึเสร็จแล้วยังรู้สึกแน่น อึดอัด เหมือนยังมีของค้างอยู่ในท้อง นี่เป็นสัญญาณว่าการบีบตัวของลำไส้ผิดปกติ และมีอุจจาระตกค้างสะสมในลำไส้ ไม่ได้ขับออกหมดจริง ของเสียบางส่วนยังค้างอยู่ในผนังลำไส้ ทำให้เกิดการหมักหมม สร้างแก๊ส สารพิษ และการอักเสบแบบเงียบ ๆ ส่งผลให้ระบบย่อยดูดซึมและภูมิคุ้มกันเริ่มเสียสมดุลแล้วนะ

.

2. ต้องเบ่งแรง ใช้เวลานาน

เวลาอึถ้าต้องออกแรงเบ่งนาน เหนื่อย เหงื่อออก ใช้เวลานั่งห้องน้ำนานเป็นประจำ แปลว่าลำไส้เคลื่อนไหวช้า ระบบขับถ่ายอ่อนแรง และกล้ามเนื้อลำไส้เริ่มทำงานผิดจังหวะ เสี่ยงลำไส้ตันเรื้อรัง ถ้าปล่อยนานจะเพิ่มความเสี่ยงริดสีดวง ทวารหนักอักเสบ แผลปริทวาร และแรงดันในช่องท้องสูง ซึ่งกระทบต่อระบบไหลเวียนเลือดและอวัยวะอื่นด้วยครับ

.

3. อุจจาระแข็ง เป็นก้อนเล็ก ๆ

ลองสังเกตอึตัวเองดูนะ ถ้ามีลักษณะอุจจาระแห้ง แข็ง เป็นเม็ด เป็นก้อน แตกเป็นชิ้น แสดงว่าลำไส้ดูดน้ำกลับมากเกินไป ของเสียค้างในลำไส้นาน ระบบขับถ่ายเริ่มผิดปกติ และเสี่ยงท้องผูกเรื้อรัง เมื่อของเสียค้างนาน สารพิษจะถูกดูดซึมกลับเข้าสู่ร่างกาย ทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง ผิวพัง สิวขึ้นง่าย ภูมิคุ้มกันตก และระบบเผาผลาญรวนด้วยนะ

.

4. ท้องอืด แน่น แก๊สเยอะ

ถ้ามีลมในท้องมาก แน่นท้อง อืดง่ายหลังอาหาร แม้กินไม่เยอะ นี่เป็นสัญญาณว่าของเสียตกค้าง หมักหมมในลำไส้ เกิดแก๊สสะสม และจุลินทรีย์ลำไส้เสียสมดุล แบคทีเรียดีลด แบคทีเรียก่อโรคเพิ่ม ส่งผลให้ลำไส้อักเสบง่าย ดูดซึมอาหารได้แย่ลง และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอแบบไม่รู้ตัว

.

5. ถ่ายไม่เป็นเวลา

ใครที่บางวันถ่าย บางวันไม่ถ่าย บางวันถ่ายหลายรอบ บางวันไม่ออกเลย นี่เป็นสัญญาณว่าระบบประสาทลำไส้รวน การบีบตัวไม่เป็นจังหวะ และลำไส้เริ่มทำงานผิดระบบแบบเรื้อรัง ส่งผลต่อฮอร์โมนลำไส้ ระบบเผาผลาญ และสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ ทำให้ทั้งระบบย่อย ภูมิคุ้มกัน และพลังงานร่างกายแปรปรวนไปพร้อมกันครับ

.

• ดื่มน้ำให้พอทุกวัน

• เพิ่มใยอาหารจากผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี

• เลือกกินโพรไบโอติกจากอาหารธรรมชาติ เช่น ผักดอง โยเกิร์ตหมัก กิมจิ หรือกินเสริมโพรไบโอติกสายพันธุ์ปรับสมดุลลำไส้

• ขยับร่างกายทุกวันเพื่อกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้

• ฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลา ไม่กลั้นอุจจาระ

• ไม่กินดึก ไม่กินจุกจิกทั้งวัน

• และลดอาหารแปรรูป ไขมันทอด น้ำตาลสูง เพราะสิ่งเหล่านี้คือสาเหตุหลักของลำไส้ตันแบบเรื้อรัง

การล้างลำไส้ที่ดีที่สุดไม่ใช่ดีท็อกซ์แรง ๆ แต่คือ “พฤติกรรมที่ถูกต้องทุกวัน” ลำไส้จะค่อย ๆ โล่งและฟื้นเองอย่างยั่งยืนครับ

ลำไส้ตันไม่จำเป็นต้องท้องผูกหนักแค่อย่างเดียวครับ แต่เริ่มจาก “ขับถ่ายไม่สุด” ของเสียตกค้าง และระบบลำไส้ทำงานผิดจังหวะ ถ้าปล่อยนาน จะนำไปสู่ลำไส้อักเสบเรื้อรัง ภูมิคุ้มกันพัง ระบบเผาผลาญรวน และโรคเรื้อรังตามมาแบบไม่รู้ตัว การดูแลลำไส้ไม่ใช่แค่เรื่องการถ่าย แต่คือการดูแลรากฐานสุขภาพทั้งร่างกาย ถ้าลำไส้โล่ง ระบบทั้งตัวจะโล่งตามครับ

Cr. FB หมอเจด