คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 1
ไม่ใช่กูรูนะครับ.....เเต่เคยเกิดขึ้นกับผมมาก่อน
เเต่การที่ขาก้าวไม่ออก หนักขา วิ่งเสร็จจะรู้สึกตึงๆปวดๆเมื่อยๆที่ขา ทั้งๆที่ไม่มีความเหน็ดเหนื่อยเลย
อาการที่ว่านี้ เหมือนกับนักวิ่งมาราธอนทุกระยะที่อ่อนซ้อม ( ตัวผมเป็นต้น )
ไม่ต้องตกใจครับ คือมันเป็นอาการของกล้ามเนื้อเกินขีดความทนทานที่ปกติ
ปกติคนเราจะออกกำลังไม่ถึงขีดนี้ เเต่จู่ๆเมื่อเราออกกำลังถึงขีดจำกัดนี้เข้า
กล้ามเนื้อเลยต้องปรับสภาพ เเรกๆจะเป็นอาการเเบบนี้ พอเราออกกำลังถึงขีดนี้บ่อยๆเข้า
ร่างกาย กล้ามเนื้อจะค่อยๆเเข็งเเรงขึ้น อาการนี้ก็จะหมดไปเอง จะเกิดขึ้นอีกเมื่อเราออกกำลัง
เกินขีดที่ว่านี้ขึ้นไปอีก เเต่ร่างกายคนเราสามารถปรับสภาพได้ครับ
แนะนำให้เเช่ที่ระดับนี้ซักพักก่อนนะครับ อย่าเพิ่งไปวิ่งให้เยอะกว่านี้
หรือสลับมีบางวันเบากว่าบ้าง ให้กล้ามเนื้อพักผ่อน
เเต่การที่ขาก้าวไม่ออก หนักขา วิ่งเสร็จจะรู้สึกตึงๆปวดๆเมื่อยๆที่ขา ทั้งๆที่ไม่มีความเหน็ดเหนื่อยเลย
อาการที่ว่านี้ เหมือนกับนักวิ่งมาราธอนทุกระยะที่อ่อนซ้อม ( ตัวผมเป็นต้น )
ไม่ต้องตกใจครับ คือมันเป็นอาการของกล้ามเนื้อเกินขีดความทนทานที่ปกติ
ปกติคนเราจะออกกำลังไม่ถึงขีดนี้ เเต่จู่ๆเมื่อเราออกกำลังถึงขีดจำกัดนี้เข้า
กล้ามเนื้อเลยต้องปรับสภาพ เเรกๆจะเป็นอาการเเบบนี้ พอเราออกกำลังถึงขีดนี้บ่อยๆเข้า
ร่างกาย กล้ามเนื้อจะค่อยๆเเข็งเเรงขึ้น อาการนี้ก็จะหมดไปเอง จะเกิดขึ้นอีกเมื่อเราออกกำลัง
เกินขีดที่ว่านี้ขึ้นไปอีก เเต่ร่างกายคนเราสามารถปรับสภาพได้ครับ
แนะนำให้เเช่ที่ระดับนี้ซักพักก่อนนะครับ อย่าเพิ่งไปวิ่งให้เยอะกว่านี้
หรือสลับมีบางวันเบากว่าบ้าง ให้กล้ามเนื้อพักผ่อน
บ้านสวนริมกรุง ถูกใจ, Tailogy ถูกใจ, Farmrak ถูกใจ, banchap ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 1962135 ถูกใจ, DUB-COOK ถูกใจ, ChadChad ถูกใจ, เราและเธอ ถูกใจ
แสดงความคิดเห็น
รบกวนถามเรื่องวิ่งค่ะ กับกูรูนักวิ่งที่นี่หน่อยค่ะ
วิ่งมาได้ 2 อาทิตย์ คือ ประมาณ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ปัจจุบัน นน คือ 70.5
วันแรกที่เริ่มวิ่ง 20 นาที วันต่อ ๆ มา 30 40 45 50 จนเมื่อวันจันทร์ที่ผ่านมาได้ 60 นาที
คราวนี้ ช่วงที่วิ่ง สามวันหลังหัวใจยังทำงานได้ดี แต่ขาล้ามาก ก้าวไม่ค่อยออก แต่ใจตั้งไว้ 60 นาทีแล้ว เพราะ รู้สึกไม่เหนื่อยมาก มาก มาก
แค่เหนื่อย ๆ เท่านั้น
ดิฉันวิ่งเร็ว สลับ เดินเร็ว และ ชันที่ระดับ 7
ความเร็วที่วิ่งคือ 7, 8, 9,10
ถ้าเดินเร็ว ก็ 6
ดิฉันทำเป็นเซ็ต คือ ไล่เป็น 6 7 8 9 10 ด้วยระยะเวลา 3, 5, 5, 2, 30 วิ แล้ว ต่อด้วยเดินชัน 4 นาที จากนั้นเดินสบายเตรียมเซตต่อไปค่ะ จับ heart rate ไม่เกิน 151 ไม่ต่ำว่า 133
รบกวนด้วยค่ะ ขามันก้าวไม่ค่อยออกในช่วงนาทีที่ 50 ค่ะ
แต่ความรู้สึกไม่เหนื่อยมากค่ะ คือ หัวใจ ปอด ยังร้องเพลงได้ช้า ๆ
ดิฉันควรจะทำอย่างไรดีคะ
แนะนำด้วยค่ะ
จุดประสงค์เพื่อการลดน้ำหนักค่ะ ไม่ได้รีบร้อน เพราะ ชีวิตผ่าน โยโย่ มากมาย
ขอบพระคุณเป็นอย่างสูง