คือแต่ก่อน ผม หนัก 54 แล้วก็คุมอาหารออกกำลังกาย จนน้ำหนักลดลงมาเรื่อยๆถึง 50 ทีนี้พอจะให้มันลงไปเลข 4 ยากมากครับ อยากลง อีก 2-3 โล เพราะผมสูงแค่ 160 เองครับ เตี๊ย และเป้าหมายคือ ลดเอวครับ ให้เหลือ 26 นิ้ว  ตอนนี้ 27 นิ้ว แล้วที่สำคัญคืออยากให้หน้าเล็กลงครับ
การกินทุกวันนี้พยายามไม่ให้เกิน 1500 เเคลครับ คำนวณคร่าวๆ วิ่ง วันละ 40 นาที ต่อด้วยปั่นจักรยาน 10นาที  แล้วเล่นดัมเบลแขนเพื่อให้แขนกระชับครับ  ออกกำลังกายประมาณ 5 วัน ต่อสัปดาห์
ช่วยเเนะนำด้วยครับ

ปล ผมอายุ 23 แล้ว คงไม่สูงขึ้นไปกว่านี้
รูปครับ

ซ้าย 53 ขวา 50