อยากรู้วิธีลดน้ำหนัก ^^

อยากสอบถามเพื่อน ในการลดน้ำหนักว่าเพือนมีวิธียังไงบ้าง กินกี่แคลอรี่หรอ ออกกำลังวันละกี่วันและกี่ ชม มื้อเย็นจำเป็นต้องกินไหม ถ้าต้องกินต้องกินก่อน6โมงเย็นหรอ (เพราะเราเลิกเรียนเวลานั้นประจำเลย) ขอถามอีกเรื่องหนึ่งนะคะ เราอยากกระโดดเชือกแต่เราโดดไม่เป็น ติดขาติดหัวตลอดเลยมีวิธีเลือกเชือกให้มันเหมาะกับเรา ต้องเป็นแบบไหน ช่วยแนะนำให้หน่อยนะคะ