อาการมือชา ปวดข้อศอก ขณะปั่นจักรยานเกิดจากอะไร

ใช้จักรยานไฮบริดครับ เป็นมือใหม่มากๆ เพิ่งปั่นได้ 4-5 ครั้ง เวลาปั่นไปสัก 20 นาที จะมือชาและปวดข้อศอก มันเกิดจากอะไรครับ มีวิธีแก้ไขอย่างไร
ขอบคุณสำหรับทุกคำตอบครับ