จัดตารางฟิตเนสยังไงดี

คือเราเล่นเวทมาได้สักระยะนึงแล้วค่ะ เราก็อาศัยดูยูทูป ติ่กต่อกแล้วเล่นตาม ทีนี้มันเป็นงี้ อย่างเราเล่นเรามั่นใจว่าเราเล่นถูกจุดมากๆเลย เพราะอย่างท่าที่เล่นขา(วันเล่นขา ก้น หน้าท้อง วันเดียวกัน) ตอนเล่

คือผมอยากรู้ว่า การเล่นฟิตเนสของผมนี้ โอเครึยังครับ อยากจะลด fat แล้วก้เสริม กล้ามเนื้อ ครับผม ในหนึ่งสัปดาห์โดย วันจันทร์ --- หยุด วันอังคาร --- คาดิโอ + เวทอก + เล่นหน้าท้อง วันพุธ --- คาดิโอ+ เวท

คือผมวางตารางไว้ จันทร์ อก หลังแขน พุธ หลัง ไหล่ ศุกร์ ไบเซป หน้าท้อง ขา ผมขอถามหน่อยครับ อย่างเช่นผมเล่นส่วนไบเซป แล้วมันมีหลายท่ามากที่ได้ แล้วผมต้องเล่นกี่ท่าอะครับ ผมเล่นท่านึง3 เซ็ท เซ็ทนึง10 ท

ปกติตารางออกกำลังกายจะเป็นแบบนี้ค่ะ จันทร์ : ขา, หน้าท้อง, ไบเซป อังคาร : ฟรีสไตล์ พุธ : หน้าอก, ไตรเซป พฤหัส : โยคะ ศุกร์ : หลัง, ไหล่ เสาร์ : ว่ายน้ำ อาทิตย์ : เต้นแอโรบิค ป.ล.แต่ละวันจะออกก

จัดตารางเวทให้หน่อยครับยังไม่ค่อยเก๊ทหลักการเท่าไหร่ ตอนนี้ วันที่1 อก ไทรเซป ซิทอัพ วันที่2 ไบเซป ไหล่ ซิทอัพ วันที่3 ข้อแขน(บีบๆ) ซิทอัพ วนๆไปมา สิ่งที่ยังไม่ได้จัด ขา หลัง ช่วยจัดให้ใหม่ทีครับใ

สืบเนื่อง จากกระทู้ ไดเอท กระทู้นี้ : http://pantip.com/topic/32583826 ผมอยากจะบอกว่า ผม ลดไป 12 โลเลยครับ จาก 77 เป็น 65 ในเวลา 2 เดือน 10 วัน (ใครอยากรู้วิธี คอมเม้น หรือ หลังไมค์ มาถามได้นะครับ)

จ. อก ไหล่  อ. หลัง ไบเซป พ. ขา น่อง  คาดิโอ พฤ. อก ไหล่  ศ. หลัง ไบเซป ส. ขา น่อง คาดิโอ อา. พัก ออกเเบบตารางเล่นเเบบนี้ได้ไหมครับ

จันทร์ อก อังคาร หลัง พุธ พัก พฤหัสบดี ไหล่ ศุกร์ ขา เสาร์ เเขน อาทิตย์ พัก ท้องผมจะเล่นทุกวันอ่ะครับ เเต่เล่นไม่ค่อยเยอะมาก

เริ่มเล่นมาได้ประมาน 2 เดือนแล้วครับ เริ่มจัดตารางเป็นแล้ว เลยจัดมา 2 แบบ อยากให้พวกพี่ๆชวยดูหน่อยครับ ว่าแบบไหนดีกว่ากัน หรือช่วยจัดตารางให้เหมาะสมก็ได้ครับ เป้าหมายเป็นลดไขมันครับ กล้ามเนื้อไม่ค่อย

วันจันทร์-อก หลังเเขน ท้อง อังคาร-ขา น่อง พุธ-หลัง หน้าเเขน พฤหัส-ไหล่ บ่า ศุกร์-พัก เสาร์-อก ท้อง อาทิตย์-พัก ตารางเเบบนี้เหมาะไหมครับ