กินน้อย + กินผัก ขี้ไม่ออกทำไงดีค่ะ

ออกกำลังกาย 1ชม. ดื่มน้ำไปแล้ว ตอนเช้ากิน ต้ม๊กดองไปประมาน8ชิ้นกินแต่ผักอ่ะค่ะ เที่ยงกินกระเพราไก่กินแต่กระเพราข้าวก็นิดหน่อย ตอนเย็นกินสลัด+ผักกาด+ฝรั่ง2ลูก+ส้ม3ลูก คือแบบมันแน่นแต่เช้าอ่ะคะ แล้วตอนเย็นลองยัดผักผลไม้เข้าไปดูก็ไม่ขี้เลย แต่พอเริ่มนานเข้าก็ออกมานิดเดียว มันไม่หายแน่นท้องเลยอ่ะคะ ใครมีวิธีดีๆแนะนำบ้างมั้ยค่ะ