ขอคำปรึกษาเรื่องลดน้ำหนักค่ะ บวมน้ำ

เราสูง173 น้ำหนักตอนนี้69 กิโลกรัมล่ะคะ
พยายามลดอยู่ เราโดนพนักงานกล่อมเข้าไปในคลินิคแห่งนึง ซึ่งเค้าบอกว่าถ้าเข้าคอร์สกับเค้าแล้วแค่นวดสามารถลดน้ำหนักได้ครั้งละ0.5 -1กิโลกรัม(ถ้าจำไม่ผิด)
แต่เราไม่ได้สมัครคอร์สนะคะเพราะเห็นว่าเกินจริงไปหน่อย=.=  
มีคำถามค่ะ
1.คนที่บวมน้ำแบบเรา ต้องออกกำลังกายแบบไหนค่ะ
2.อาหารควรทานอย่างไรบ้าง พูดตามตรงว่า1ปีที่ผ่านมากินแต่McDonald ค่ะ
3.ถ้าเราไม่ทานคาร์โบไฮเดรตเลยน้ำหนักจะลงเร็วไหมค่ะ ปกติไม่ทานหวานอยู่แล้ว
4.เราควรจะลดน้ำหนักเหลือกี่กิโลดีค่ะ
ขอคำตอบที่เป็นประโยชน์นะคะ