ขอคำแนะนำการออกกำลังกายของคนน้ำหนัก120+และไม่สดวกการว่ายน้ำและปั่นจักรยาน

คือผมต้องการลดความอ้วนด้วยวิธีออกกำลังกาย+การควบคุมแคลลอรี่แต่ผมไม่รู้จะออกกำลังกายยังไงเริ่มยังไง
เพราะผมมีน้ำหนักตัวมากมายมหาศาลคือราวๆ  120-130 สูง 183 อายุ 16 (จะ 17 ปลายเดือนมีนา)
แล้วผมก็มีข้อจำกัดคือไม่สดวกปั่นจักยานเพราะปั่นไม่เป็น+พื้นที่ค่อนข่างน้อย
ไม่สดวกว่ายน้ำเพราะอายครับผิวหนังเสียดสีดำเป็นปื้นๆ+ผิวแตกลายมากและก็ยังว่ายไม่เป็นอีก-*-
ปล.สาเหตุที่เริ่มลดตวามอ้วนเพราะเริ่มรู้สึกปวดหัวเข่าและหอบง่ายกว่าแต่ก่อนมาก