ปัจจุบันผมอายุ 21ปี ปัจุบันสูง 174cm หนักประมาณ 67-69 ตอนนี้มีไขมันในร่างกายประมาณ 21-22 ประมาณจากรูป
http://4.bp.blogspot.com/-hSPoMO5I1iY/Uj1dCbsnUoI/AAAAAAAADKs/TvHTH_Xl1WQ/s1600/body-fat-percentage-men.jpg
ต้องการรูปร่างประมาณ 10-12 เปอเซนต์
ผมเริ่มออกกำลังกายโดยแบ่งเป็น
เสาร์-อาทิตย์-จันทร์ เล่นเวทเทรนนิ่ง เน้นกล้ามเนื้อไบเซ็ป ไตรเซ็ป หน้าอก กล้ามท้อง ประมาณ 3-5 เซ็ต/วัน+วิ่งอีกประมาณ 350-400 Cal
วันอังคารติดเรียน พักผ่อน
วันพุธ วิ่งที่สวนสาธารณะ 1ชม. ประมาณ 5-7 km
วันพฤหัส-ศุกร์ติดเรียน พักผ่อน
อาหารที่ผมกิน
ตอนเช้าจะเป็นคอนเฟรคไร้น้ำตาล+นมไขมัน0เปอเซนต์ หรือจะเป็นไข่ลวก3ฟอง+นม
ตอนเที่ยง กินตามปกติ ข้าวแกงมั้ง เกาเหลาเนื้อมั้ง+น้ำเต้าหู้
ตอนเย็น เน้นกินเนื้อ ลดแป้ง ถ้ามื้อเช้าไม่ได้กินไข่ อาจจะมากินมื้อนี้ด้วย
ปล.เลิกกินพวกน้ำหวานมาเดือนกว่าแล้ว
สรุปที่ผมอยากถามคือ
1.ตารางออกกำลังกายของผมโอเคไหม [หนักไป น้อยไป เพิ่มตรงไหน ลดตรงไหนแนะนำด้วยครับ]
2.เรื่องการกิน ผมกินเยอะไป หรือน้อยไปครับ[ต้องเพิ่มโปรตีน/เพิ่มคาร์โบ]
3.เรื่องการกินไข่ วันพักผ่อนที่ไม่ได้เล่นเวทต้องโด๊ฟโปรตีนไหมครับ[หมายถึงการกินไข่เยอะๆปกติจะกินไข่วันละ 4-6ฟองทั้งไข่ขาว+ไข่แดง]
4.ถ้าผมจะกินเวย์โปรตีนด้วยควรกินตอนนี้เลยไหมครับ หรือว่าลดไขมันให้ได้มากกว่านี้ก่อน[กลัวว่าออกกำลังกายไม่พอแล้วตัวจะหนาไม่เห็นกล้ามไปเลย]
ปล.2 ทำแบบนี้มาได้ประมาณเดือนครึ่งแล้วครับ น้ำหนักไม่ลง แต่ร่างกายกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเลย[เพื่อนๆทัก]
ขอบคุณทุกคำตอบครับ
มือใหม่อยากสุขภาพดีขอถามพี่ๆครับ
http://4.bp.blogspot.com/-hSPoMO5I1iY/Uj1dCbsnUoI/AAAAAAAADKs/TvHTH_Xl1WQ/s1600/body-fat-percentage-men.jpg
ต้องการรูปร่างประมาณ 10-12 เปอเซนต์
ผมเริ่มออกกำลังกายโดยแบ่งเป็น
เสาร์-อาทิตย์-จันทร์ เล่นเวทเทรนนิ่ง เน้นกล้ามเนื้อไบเซ็ป ไตรเซ็ป หน้าอก กล้ามท้อง ประมาณ 3-5 เซ็ต/วัน+วิ่งอีกประมาณ 350-400 Cal
วันอังคารติดเรียน พักผ่อน
วันพุธ วิ่งที่สวนสาธารณะ 1ชม. ประมาณ 5-7 km
วันพฤหัส-ศุกร์ติดเรียน พักผ่อน
อาหารที่ผมกิน
ตอนเช้าจะเป็นคอนเฟรคไร้น้ำตาล+นมไขมัน0เปอเซนต์ หรือจะเป็นไข่ลวก3ฟอง+นม
ตอนเที่ยง กินตามปกติ ข้าวแกงมั้ง เกาเหลาเนื้อมั้ง+น้ำเต้าหู้
ตอนเย็น เน้นกินเนื้อ ลดแป้ง ถ้ามื้อเช้าไม่ได้กินไข่ อาจจะมากินมื้อนี้ด้วย
ปล.เลิกกินพวกน้ำหวานมาเดือนกว่าแล้ว
สรุปที่ผมอยากถามคือ
1.ตารางออกกำลังกายของผมโอเคไหม [หนักไป น้อยไป เพิ่มตรงไหน ลดตรงไหนแนะนำด้วยครับ]
2.เรื่องการกิน ผมกินเยอะไป หรือน้อยไปครับ[ต้องเพิ่มโปรตีน/เพิ่มคาร์โบ]
3.เรื่องการกินไข่ วันพักผ่อนที่ไม่ได้เล่นเวทต้องโด๊ฟโปรตีนไหมครับ[หมายถึงการกินไข่เยอะๆปกติจะกินไข่วันละ 4-6ฟองทั้งไข่ขาว+ไข่แดง]
4.ถ้าผมจะกินเวย์โปรตีนด้วยควรกินตอนนี้เลยไหมครับ หรือว่าลดไขมันให้ได้มากกว่านี้ก่อน[กลัวว่าออกกำลังกายไม่พอแล้วตัวจะหนาไม่เห็นกล้ามไปเลย]
ปล.2 ทำแบบนี้มาได้ประมาณเดือนครึ่งแล้วครับ น้ำหนักไม่ลง แต่ร่างกายกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเลย[เพื่อนๆทัก]
ขอบคุณทุกคำตอบครับ