อยากได้คำเเนะนำเรื่องการออกกำลังช่วงขาหน่อยนะคะ

อายุ 16 สูง 160 นน. 47 เป็นคนขาใหญ่ น่องใหญ่ อยากได้คำเเนะนำเกี่ยวกับการลดขา กับน่องหน่อยอ่ะคะ คือตอนนี้ก็ออกกำลังกายบ้างเป็นบางวันเเล้วเเต่อารมณ์ 555555 ส่วนมากจะซิทอัพจนมีความรู้สึกว่าซิกเเพ็กเริ่มขึ้น 55555 น่าจะเรียกว่าซิกเเพ็กได้อยู่เนาะ คือเวลาเกร็งหน้าท้องเเล้วลูบๆดู เเล้วมันเเข็งเเล้วก็เป็นคลื่นๆ ซิทอัพครั้งละ 40-50 เป็นคนที่ดูเหมือนจะหุ่นดีนะ วรั้ยยย เเต่คือช่วงขาใหญ่ไป อยากลดให้เล็กลง ภายใน 20 กว่าวันนี่มีวิธีไหนบ้างคะ ช่วยเเนะนำหน่อยน้าาา ^+++++^