เราอยากมีซิกแพคต้องทำยังไงบ้างง ช่วยหน่อย(ผู้หญิงนะคะ)

ซิกแพคหลักๆเลยไขมันในร่างกายต้องน้อยมากๆครับ สำหรับผู้หญิงเหลือซัก 10% ก็น่าจะเห็นแบบสวยๆแล้ว
อายุยังน้อยมีเวลาฟิตอีกเยอะเลย น่าชื่นชม(ตอนเด็กๆผมเล่นแต่เกมส์555)

หลักๆเลยก็คือต้องปรับการกินนะครับ อาหาร80% ฝึก20% ฝึกหนักแค่ไหนแต่ถ้าอาหารไม่ได้ก็ไม่เห็นผลครับ
สำคัญเลยไม่ต้องลด ไม่ต้องอด ห้ามเด็ดขาด ผอมอยู่แล้ว
แต่กินให้ลีนที่สุดจะดีมาก อย่ากินของทอด ของมัน ของหวาน เป็นใช้ได้ (มิลค์เชค กาแฟเย็น น้ำอัดลมห้ามเลย กินน้ำเยอะๆแทน)
กินเนื้อสัตว์เยอะๆให้มีในจานทุกมื้อจะดีมาก พวกแป้งก็ให้กินข้าวกับขนมปัง อย่าลืมกินผักด้วย


ส่วนการฝึก บอดี้เวทละกันนะครับ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ขอให้ในห้องมีพื้นที่ซักนิดก็พอ
ผมแนะนำเบสิคเล่นทั้งตัว(แต่อย่าคิดว่าจะหมู) ท่าไหนเล่นยังไงก็เอาชื่อท่าไปค้นดูใน youtube นะ

1.burpee 15 ครั้ง
2.squat 20 ครั้ง
3.lunges 10 ครั้ง ทั้งสองข้าง รวมเป็น 20 ครั้ง
4.plank bridge 30 วิ

ทำท่าทั้ง 4 ต่อเนื่องโดยไม่หยุดพัก หรือ ถ้าเหนื่อยก็พักให้น้อยที่สุด
ทำครบแล้ว นับเป็น 1 เซ็ต
เริ่มต้นให้ฝึกวันละ 3 เซ็ต ถ้าไม่ไหวก็พักก่อนได้ครับแล้วพยายามมาทำต่อให้ครบ(จะดีที่สุด)

ให้ทำอาทิตย์ละ 3 ครั้ง วันเว้นวัน แต่ถ้าหยุดวันนึงแล้วเล่นไม่ไหวก็ให้หยุดอีกวัน ไม่ต้องรีบ
พอเล่นจนคิดว่าแข็งแรงแล้วก็ให้เพิ่มเซ็ตเข้าไป(จะเพิ่มจำนวนครั้งในแต่ละท่าด้วยก็ได้ แต่อย่าเพิ่มเยอะ ทีละ 3-5 ครั้งพอ หรือท่า plank ก็เพิ่มอาทิตย์ละ 10 วิก็ได้)

เป้าหมายคือเอาให้ได้วันละ 5 เซ็ต กี่ปีกี่เดือนกำหนดเองเลย
ระหว่างฝึกตามตารางนี้ก็ศึกษาวิธีออกกำลังกายแบบอื่นๆดูนะครับ
แล้วก็อย่านอนดึกนะครับ ก่อน4ทุ่มได้ทุกวันยิ่งดี



แค่นี้แหละครับ พิมพ์ไปเยอะเลยว่างจัด