ปัจจุบัน น้ำหนัก 57 อยากลด ให้เหลือ 40 ควรลดแบบไหนดีคะ?

ควรลดแบบไหนดีคะ ที่จะ ไม่โยโย่ ไม่ย้วย เราสูง 150 ค่ะ (อ้วน ;w;)
ตอนนี้ เราพยายามควบคุม อาหาร และวิ่งลู่วิ่งอยู่ค่ะ ไม่แน่ใจว่าจะผิดวิธีไหม ช่วยหน่อยนะคะ



ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ