เอากล้ามเเขนอย่างเดียว ดัมเบล 5โล

ตอนนี้ยกได้ 10-15 4เซท
ยกท่า Standing DB/BB Curl กับ Concentration Curls
เมื่อก่อนก็ยกประจำ 2ปีที่เเล้ว เเต่ไม่ขึ้น ได้เเต่กำลัง ยกบ้างไม่ยกบ้าง
กับมายกใหม่ วันเเรกก็ตึงซะเเละ วัน2 ปวดๆ ไม่ได้ยกนาน
เมื่อก่อน ได้ 300-500 ครั้ง 10 -20 30 ยกมั่วๆ เดียวน้อยเดียวมาก
กล้ามก็ไม่ขึ้นเเต่เเขนมันอวบๆ เรื่องอาหารกินทั่วไป โปรตีนกินบ้างไม่กินบ้าง ไข่ต้ม ไก่
เเต่ตอนนี้อยากเล่นอีก คือไม่กินอาหารเสริม ไม่เน็นโปรตีน อยากได้เเบบ กรรมากร